Enjoy Running !

理由は分かりませんが，今朝はとても調子が良く三宅坂の上りでもペースが落ちず，新宿通りに入るとペースが上がり，初めて平均 05:56/km になりました．これが，いつものペースになると良いのですが…





●走行距離R：日/週/月/年= 14.1km/26.6km/14km/297km●

昨日は皇居を回りましたので，今朝は飯田橋を直進して お茶の水→神保町 というコースで走りました．比較的急な坂 （お茶の水坂・九段坂） があるため，昨日のようにペースは上がりませんでした．





●走行距離R：日/週/月/年= 13.6km/40.2km/28km/310km●

気温は一番低いところで4.0℃ （温度ロガーで30秒毎に記録） で，ニュースによれば 「昨日と同じ」 ということでしたが，体感的には昨日よりずいぶん暖かく感じました．
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召使い見習いは， 「ハムストリングスを使った腰高な走り」 が多少分かったと言っています．本当にそうなのか不明ですが，しかし膝の痛みが消えその周辺が痛くなったということなので，走りが変わったことだけは確かなようです．






●走行距離R：日/週/月/年= 17.3km/57.5km/45km/328km●

今朝も気温が高めで，レトロXを脱いで＆腕まくりで走りました．これくらいの気温が，ランニングには一番良いように思います．とっても気分良く13km走りました♪
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召使い見習いの距離が伸びないので，7～8分/km に落として2～3km走ることをアドバイスしました．長く走ることを体に覚えさせないことには，いつまで経っても1kmのままで，これではどうしようもありません．3km走ることが出来れば，それなりに遠くへ行くことが出来ますので，楽しさも増し自然と距離も伸びるはずです．






●走行距離R：日/週/月/年= 16.8km/74.2km/62km/344km●

ChiRunning の本に書かれている 「と思うこと」 を取り込んで走ってみました．ピッチは常に毎分170歩以上ということですが，余裕の平均198で走っていました．ケイデンスにすると約100rpmですから，自転車で基本のペースが体に染みついているのだと思います．とりあえず，いつもより楽に走った気がするのですが，平均ペースは少し上がっていました．多少なりとも，効果が現れたようです．
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ジョギング対応の歩数計の距離とGPSの距離がほぼ一致していました．このことから，ピッチもストライドもほぼ一定のようです．もしかすると，これも自転車の効果なのかもしれません．
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まだ 「体で」 分からないのが，ストライドを後方に伸ばすこと．これが出来ないことには，6分/km の壁を越えることは出来ません．ここ暫くは，色々と試行錯誤をするつもりです．
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午前2～3時だと，皇居一周 （逆走） ですれ違うのは2～3名です．この時間帯だとルールもマナーも殆ど意味がありませんが，しかしライト （高照度：100ルーメンくらい） を照らして走るのがベターです．車道の車のライトで歩行者や無灯火の自転車が見えないことがありますので…

週末の日課を消化するため，早稲田・箱根山コース6.8kmを走りました．ペースは6分台を切る 05:40/km で，これで毎朝走ることが出来れば良いのですが，まだまだです． orz





●走行距離R：日/週/月/年= 26.9km/101.1km/89km/371km●

召使い見習いが 「自転車で少し走ろう」 と言うので，適当に走ってみました．色んなところを走っているものの，細かいところになると結構見落としています．…で，気がつけば 25km くらい走っていました．

走る （自転車・ランニング） ようになってから殆ど飲まなくなりましたが，それは単純に 「お酒を飲むこと」 よりも 「走ること」 が楽しいからです．

召使い見習いの 「初めての3km」 は防衛省一周コースを考えたのですが，急な坂があること・歩道のブロックが至るところで剥がれていて走り難いこと等から止めて，平坦で走り易い加賀町コースにしました．ペースが 9分/km に落ちる時もありましたが，無事に完走することが出来ました （3.2km） ．これを何度か繰り返せば，きっと自信がついて，ペースや距離が向上すると思います．

パート３は信号機の状況でいい加減にコースを決めるため，今朝は早稲田・東新宿・抜弁天コースになりました．今週の走行距離は，125kmを越えそうです．





●走行距離R：日/週/月/年= 25.6km/126.7km/114km/397km●