Enjoy Running !

もしウォーキングが嫌いでなければ，きっとランニングも嫌いではなくなると思います．先ず１週間 （ほぼ） 毎日3kmくらい歩いて下さい．もし苦痛と感じた場合 or 挫折した場合は，歩いたり走ったりすることよりも，継続して体を動かすことが辛いのだと思われますので，少し頑張って苦痛でなくなるまで繰り返してください．

毎日3km歩くことが出来るようになったら，ほぼ同じ速度で走ってください．歩幅を広くすると速度が上がりますので，歩く時と同じ歩幅で 「軽く」 走って下さい （腕も軽く振る程度） ．3km続かなければ，走りと歩きを繰り返して構いません．同じ距離・同じ速度ですから，毎日繰り返せばそのうちに3km走れるようになります．

速度は遅くても3km走れるようになれば， 「ランニングは大嫌い」 という気持ちは自然と消えていると思います．うちの召使い見習いはこの方法でランニング嫌いが治り，毎日3.5km走っています．
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3kmという点がミソで，曲がったことのない横道に入ったりして，飽きないようにコースを変化させることが出来ます．そうすると，歩くことが面白くなって，さらに距離が伸びて，そして自然とランニングに繋がります．5kmでも構いませんが，それなりに時間がかかりますので，長続きしない or つい忙しくてパスしてしまう可能性があります．