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?>
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1) : ?>
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2011年07月01日
後半戦スタート
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
U-17サッカー日本代表の大勝利くらいしか明るい話はありませんが，今年も半分が過ぎ，後半戦がスタートしました．午前2時の赤坂見附の気温は27℃，ここ数日30℃でしたので，暑いものの辛さはありませんでした．今朝はトータル 24.97km 走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 29.8km/145.3km/1,014km/4,636km●
●走行距離R：日/週/月/年= 29.8km/145.3km/1,014km/4,636km●
投稿者 Admin : 2011年07月01日 00:00 | コメント (0)
2011年07月02日
とりあえず 45km が 60km
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
暑いので 「海風に当たろう」 ということで，晴海大橋・豊洲・月島を走りました．晴海大橋は通常かなり風が強いのですが，今日はとても風が弱く期待した程ではありませんでした．豊洲も同様，月島は小雨で 「何とか」 ということで，思いっきり期待を裏切られてしまいました．今朝はトータル 45.40km 走りました．
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召使い見習いが予定していた時刻に福島から戻らないので，銀座は往復ともランニングになりました．そんな訳で想定外の 62.80km になってしまいました． orz 走るのはそれほど辛くはありませんが，多量の汗でウエアやバッグが臭うのが辛いですね．帰宅後に，すぐに洗濯機へ放り込みました．
●走行距離R：日/週/月/年= 62.8km/208.1km/1,077km/4,699km●
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召使い見習いが予定していた時刻に福島から戻らないので，銀座は往復ともランニングになりました．そんな訳で想定外の 62.80km になってしまいました． orz 走るのはそれほど辛くはありませんが，多量の汗でウエアやバッグが臭うのが辛いですね．帰宅後に，すぐに洗濯機へ放り込みました．
●走行距離R：日/週/月/年= 62.8km/208.1km/1,077km/4,699km●
投稿者 Admin : 2011年07月02日 00:00 | コメント (0)
Q) Garmin の Time と Moving Time の違いは？
Time は，ディバイスに記録された時間です． Avg Pace は，この値を元に計算されます． Moving Time は， Garmin Connect が利用者が止まっていたと思われる時間を除外した時間です． Avg Moving Pace は，この値を元に計算されます．従って， Avg Pace = 05:14, Avg Moving Pace = 04:50 というような値の差が現れることがあります．
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平均ペースは Avg Moving Pace の値で考えるのが良いと思います．
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平均ペースは Avg Moving Pace の値で考えるのが良いと思います．
投稿者 Admin : 2011年07月02日 00:10 | コメント (0)
Q) 少し速く走れるようになった？
カテゴリー[ FAQ ]
スピードアップに役立つ走り （ビルドアップ走など） は，何もしていません．偶然前の方に走っている人がいると，気分転換に追うことがありますが，04:30/km までは比較的楽にスピードアップできるようです．超早朝に走る時は，右手に前照灯 （それなりの大きさ&重さ） 持っていますので，それが無いことで自然とスピードアップが出来ているのかもしれません．
=====
今朝の最速ペースが 03:53/km で，この時のピッチは 230bpm （115spm） でした．ストライドが違うので殆ど意味はありませんが，谷口浩美の最高記録時のピッチは 220bpm だそうです．
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今朝の最速ペースが 03:53/km で，この時のピッチは 230bpm （115spm） でした．ストライドが違うので殆ど意味はありませんが，谷口浩美の最高記録時のピッチは 220bpm だそうです．
投稿者 Admin : 2011年07月02日 00:20 | コメント (0)
2011年07月03日
Q) ランニングを始めた直後，先ず何を買うのが良い？
シューズとウエアは当然とすれば，その次は Garmin FR60 + Food Pod を買うのが良いと思います．ランニング・コンピュータとしてGPSウォッチやiPhoneがよく利用されていますが，これらではピッチをリアルタイムに知ることが出来ません．ストライドもピッチも分らない状況では， 「先ず7分/kmのペースで」 と目標を設定しても，どうどう走るべきか，どう走りを改善すべきか分りません．Garmin FR60 + Food Pod があれば， 「ピッチを180歩/分 （90spm） で安定して走れるように」 という目標を最初に設定することが出来ます．ピッチが安定すれば，ペース感覚が自然と養われ，「先ず7分/kmのペースで」 が具体的な感覚として分るようになります．
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Garmin FR60 + Food Pod は長時間の計測が出来ますので，ウルトラマラソンへ出場するようになっても役立ちます．
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Garmin FR60 + Food Pod は長時間の計測が出来ますので，ウルトラマラソンへ出場するようになっても役立ちます．
投稿者 Admin : 2011年07月03日 00:00 | コメント (0)
超早朝ラン with 召使い見習い＋マール君
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
超早朝ラン with 召使い見習い＋マール君， 「無事に走れるかも？」 と期待していたのですが，8km過ぎからペースが下がり，10kmを過ぎると完全に失速してしまいました．まだまだ，余裕で10kmを走るのは難しいようです （私とマール君も失速のお伴で疲れました） ．この前に10km，この後に17.81km走り，トータル 40.38km になりました．
投稿者 Admin : 2011年07月03日 00:10 | コメント (0)
Q) ランパンを穿くのが恥ずかしい．
カテゴリー[ FAQ ]
「ランパンを穿くのが恥ずかしい」 にも 1) 短くて視覚的に恥ずかしい， 2) 初心者だから恥ずかしい の２つのパターンがあると思いますが，どちらも他人を意識してのことですから，先ず深夜 （超早朝） に走ってみるのが良いと思います．暑い夜に10km以上走ると，ランパンで走るのが楽ということが分ると思います．また，雨の日にもランパンの良さが分ると思います．そうやって良さが分れば，「他人の目より，先ず走り易さ」 ということで，明るい時でもランパンを穿こうと思えるようになるはずです．
投稿者 Admin : 2011年07月03日 00:20 | コメント (0)
みんなでベレコ
カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]
ひさびさのベレコです．お料理が夏モードになっていて，視覚的にも涼しさを感じることが出来ました．もちろん，往復ともランニングです （食うなら走る・食ったら走るが基本です） ．
=====
姪っ子は１度だけ皇居一周をして，ランステも知っていました．ただ 「新しいことは何でも１度はやってみる」 ということで，2度目は無かったようです．
●走行距離R：日/週/月/年= 47.8km/255.9km/1,124km/4,746km●
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姪っ子は１度だけ皇居一周をして，ランステも知っていました．ただ 「新しいことは何でも１度はやってみる」 ということで，2度目は無かったようです．
●走行距離R：日/週/月/年= 47.8km/255.9km/1,124km/4,746km●
投稿者 Admin : 2011年07月03日 00:30 | コメント (0)
Q) ランパンのどんなところが良いの？
カテゴリー[ FAQ ]
足繰り部分が広く開けられているため，雨や汗でビッショリ濡れても足をスムーズに動かすことが出来ます．通常はインナーパンツが付いていますので， 「直接穿けば」 高い放熱性と速乾性も得られます．もちろん大腿部が殆ど露出しますので涼しく，汗をかいても濡れタオル等で簡単に拭くことが出来ます （ハーフパンツやタイツだと簡単に拭くことが出来ないか，または捲り上げるなど恥ずかしい格好になります） ．
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McDavid のアームスリーブは素肌より涼しいと宣伝していますので，同じ効果があるならハーフタイツも涼しいのかもしれません．
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McDavid のアームスリーブは素肌より涼しいと宣伝していますので，同じ効果があるならハーフタイツも涼しいのかもしれません．
投稿者 Admin : 2011年07月03日 00:40 | コメント (0)
2011年07月04日
お疲れ
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
週末のランが少し長かったので，今朝はお疲れモードになりました．桜田門でミニ羊羹を食べて，そのまま帰宅できるかと期待したのですが，残念ながら南新宿でガス欠になってしまいました．そこで慌ててコーラを飲んで，まあ何とか無事に戻ることが出来ました．ちなみに，午前2時の気温が27℃で，無風と強風が不規則に繰り返すため，リズムに乗って走ることが難しい状況でした．
=====
玄関を出てすぐに 「完走出来ないかも？」 と感じました．でも， 「過去に何度もそんな時があって，でも完走出来たし今回も大丈夫だろう」 という考えもあって，それが体をリラックスさせて完走出来たのだと思います．これが 「いそがない，がんばらない，なまけない」 の効果です！
●走行距離R：日/週/月/年= 29.4km/29.4km/170km/4,776km●
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玄関を出てすぐに 「完走出来ないかも？」 と感じました．でも， 「過去に何度もそんな時があって，でも完走出来たし今回も大丈夫だろう」 という考えもあって，それが体をリラックスさせて完走出来たのだと思います．これが 「いそがない，がんばらない，なまけない」 の効果です！
●走行距離R：日/週/月/年= 29.4km/29.4km/170km/4,776km●
投稿者 Admin : 2011年07月04日 00:00 | コメント (0)
2011年07月05日
皇居一周とリカンベント
土砂降り （予報） のメールが届いていたので，いつのも時間に覚悟して走りました．しかし断続的な小雨で済みましたので，ひさびさに皇居一周 （5km） をしました．これだけ走っていますが，皇居一周 （5km） は20回もしていません．
=====
皇居一周をして戻る時に，飯田橋でリカンベントに出会いました．目立つテールライトを2つ付けていて 「よく分っている」 と思ったのですが，ハンドルの真ん中にワンセグTVが取り付けられており，テレビ （ビデオ？） を見ながら走っていました．アップライトの自転車ほど危険ではないと思いますが，ホント困ったものです．
●走行距離R：日/週/月/年= 29.7km/59.1km/199km/4,806km●
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皇居一周をして戻る時に，飯田橋でリカンベントに出会いました．目立つテールライトを2つ付けていて 「よく分っている」 と思ったのですが，ハンドルの真ん中にワンセグTVが取り付けられており，テレビ （ビデオ？） を見ながら走っていました．アップライトの自転車ほど危険ではないと思いますが，ホント困ったものです．
●走行距離R：日/週/月/年= 29.7km/59.1km/199km/4,806km●
投稿者 Admin : 2011年07月05日 00:00 | コメント (0)
Q) 早起きの秘訣ある？
カテゴリー[ FAQ ]
早起きの秘訣は， 1) 早寝する， 2) 夜お酒を飲まない， 3) 目覚ましを10分間隔で3つセットする くらいでしょうか… お酒を飲んで寝ると，目覚ましに気付かなかったり，気付いても起きる気力がなかったりしますので，絶対に早起きしたい場合は，お酒は昼間に飲むようにしましょう♪
投稿者 Admin : 2011年07月05日 00:10 | コメント (0)
Q) 目が覚めても起きられない場合はどうする？
カテゴリー[ FAQ ]
「起きよう！」 と思うだけでは睡魔に負けてしまいますので，走った時の爽快感を思い浮かべるようにしています．そうすると，体が 「走った方が気持ち良いよ」 と反応してくれて，＊何とか＊起きることが出来ます．
投稿者 Admin : 2011年07月05日 00:20 | コメント (0)
Q) ラップ情報と走行距離が違うのはなぜ？
カテゴリー[ FAQ ]
トータルの距離はラップ情報に加え，毎早朝のチワワ＋召使い見習いに付き合ってのお伴ラン，毎日の通勤ラン，毎夕のチワワとのお散歩ラン， etc... を含んでいます．基本的には 「歩かない」 ようにしています．こんなことが，準備運動無しに毎日 「すぐに」 走れることに役立っていると思っています．
投稿者 Admin : 2011年07月05日 00:30 | コメント (0)
2011年07月06日
新コース
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
皇居は 「反時計回り」 が基本ですが，超早朝は通常5～6人しか走っていませんので，これまではコースの関係から時計回りで通過していました．今朝は発想を変えて， 飯田橋→竹橋→桜田門→半蔵門→（折返し）→竹橋→千鳥ヶ淵→半蔵門→四谷→新宿御苑 というルートで走ってみました．調子も悪くはなかったので， 竹橋→千鳥ヶ淵 は 04:34/km のペースで走りました （一番飽きるところなので） ．
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桜田門～半蔵門の往復 （三宅坂の上り下りの繰り返し） も良いかも…
●走行距離R：日/週/月/年= 29.8km/88.8km/229km/4,835km●
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桜田門～半蔵門の往復 （三宅坂の上り下りの繰り返し） も良いかも…
●走行距離R：日/週/月/年= 29.8km/88.8km/229km/4,835km●
投稿者 Admin : 2011年07月06日 00:00 | コメント (0)
Q) できるだけ水を持たずに走りたい．
カテゴリー[ FAQ ]
経口補水液 OS-1 (200ml) の空ボトルをウエストポーチに入れて走ります．通常は公園やトイレで水を飲み，次の公園やトイレの場所が不明な場合は，その空ボトルに水を入れて走ります．公園やトイレが見つからない場合はこの水を飲み，見つかった場合はそこで飲みます．あとは，この繰り返し （状況に応じて水を入れる／捨てる） です．
投稿者 Admin : 2011年07月06日 00:10 | コメント (0)
納豆カレー丼
カテゴリー[ フード ]
とっても美味しそうな納豆カレー丼．吉野家のメニューですが，台湾限定だそうで残念です．
投稿者 Admin : 2011年07月06日 00:20 | コメント (0)
2011年07月07日
三宅坂×2 + 皇居一周
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
昨日ブログに書いた通り，三宅坂の往復 （桜田門～半蔵門の往復） ×2 + 皇居一周をしました．三宅坂の上りを大変なように思っている人も少なくないようですが，勾配に変化があり歩道も直線ではないので，結構楽しんで走ることが出来ます．上り下りとも 05:30/km 前後のペースで走りました．
=====
今朝も雨を覚悟で走ったのですが，小雨程度でそれほど濡れませんでした．梅雨に備えて買ったシューズドライヤー，一度も活躍せずに梅雨が終わりそうです．
●走行距離R：日/週/月/年= 33.3km/122.1km/262km/4,869km●
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今朝も雨を覚悟で走ったのですが，小雨程度でそれほど濡れませんでした．梅雨に備えて買ったシューズドライヤー，一度も活躍せずに梅雨が終わりそうです．
●走行距離R：日/週/月/年= 33.3km/122.1km/262km/4,869km●
投稿者 Admin : 2011年07月07日 00:00 | コメント (0)
Q) 5分/kmのペースを切っているのはどんな時？
カテゴリー[ FAQ ]
積極的にスピード走をする気はなく，5分/kmのペースを切っているのは上り坂 （好きなのでペースは落ちません） が終わって，そのパワーを維持して走り続けた時です．逆に通常のペースに戻すタイミングは， 「このまま走り続けると，明日の走りに影響するかも？」 と感じた時です．
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下り坂は苦手なので，下り坂でペースを上げることはありません．
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下り坂は苦手なので，下り坂でペースを上げることはありません．
投稿者 Admin : 2011年07月07日 00:10 | コメント (0)
2011年07月08日
ポラール
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
ひさびさにポラールでラン．Garminに比べてグラフが読み易いのですが，X軸の単位を距離に設定出来なかったり （知らないだけかもしれませんが） ，イマイチ痒いところに手が届きません．今朝はトータル 24.00km 走りました．
=====
走り始める時のペースは，初心者はどうやって決めるのでしょう？ 私の場合はストレッチ等を一切しませんので，5kmまではウォーミングアップとして 「感覚的に楽なペース」 で走っています．その間に感覚的なペースと実際のペースが食い違っている時があり，そんな時は 「速くても遅くても」 注意して走るようにしています．
●走行距離R：日/週/月/年= 28.8km/150.9km/291km/4,897km●
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走り始める時のペースは，初心者はどうやって決めるのでしょう？ 私の場合はストレッチ等を一切しませんので，5kmまではウォーミングアップとして 「感覚的に楽なペース」 で走っています．その間に感覚的なペースと実際のペースが食い違っている時があり，そんな時は 「速くても遅くても」 注意して走るようにしています．
●走行距離R：日/週/月/年= 28.8km/150.9km/291km/4,897km●
投稿者 Admin : 2011年07月08日 00:00 | コメント (0)
2011年07月09日
善福寺川緑地・和田堀公園
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
本日パート3は，善福寺川緑地・和田堀公園まで走りました．福寺池を源とする善福寺川に沿って善福寺川緑地と和田堀公園があり，往復約8.5km （信号は途中２箇所） の平坦なコースです．橋のところで折り返せば自由な距離を設定出来ますので，お手軽ランニングには非常に便利だと思います．今朝はトータル 44.41km 走りました．
投稿者 Admin : 2011年07月09日 00:00 | コメント (0)
銀座，入谷，谷中
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いと， 「新宿→銀座・入谷→谷中」 を走りました．梅雨明け後の猛暑なので当然暑かったのですが，覚悟して走ったので辛いという程ではありませんでした．そんな訳で，今日はトータル 55.91km 走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 55.9km/206.8km/347km/4,953km●
●走行距離R：日/週/月/年= 55.9km/206.8km/347km/4,953km●
投稿者 Admin : 2011年07月09日 00:10 | コメント (0)
2011年07月10日
墓参り
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いに付き合って，ランニングで墓参りしました．ルートは 牛込 → 小石川 → 駒込 → 白山（昼食）→ 地下鉄 → 神保町 → 神楽坂 → 牛込 と一部地下鉄を利用しましたが，この暑さと召使い見習いの脚力を考えると，これが精一杯だと思います．それでも，そう文句も言わずに走っていました♪
=====
猛烈な暑さですが，しかし日陰を走る分にはそれほどでもありませんでした．苦手ながら，自転車で養った 「暑さと寒さに耐える根性」 が役だっているようです．
●走行距離R：日/週/月/年= 46.2km/253km/393km/4,999km●
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猛烈な暑さですが，しかし日陰を走る分にはそれほどでもありませんでした．苦手ながら，自転車で養った 「暑さと寒さに耐える根性」 が役だっているようです．
●走行距離R：日/週/月/年= 46.2km/253km/393km/4,999km●
投稿者 Admin : 2011年07月10日 00:10 | コメント (0)
路面温度
カテゴリー[ ワンニャン ]
午後4時半の路面温度は，日向で50～60℃・日陰で40～46℃でした．ワンコのお散歩はやはり午後6時過ぎでないとダメなようです．
投稿者 Admin : 2011年07月10日 00:30 | コメント (0)
2011年07月11日
ペース上がらず
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
週末の疲れと無風&高湿度で，最後までペースが上がりませんでした．いやー，それにしても超早朝というのに暑かった！ とりあえず今朝のランで，今年の走行距離（ランニング）が 5,000km を超えました．
●走行距離R：日/週/月/年= 28.5km/28.5km/422km/5,028km●
●走行距離R：日/週/月/年= 28.5km/28.5km/422km/5,028km●
投稿者 Admin : 2011年07月11日 00:00 | コメント (0)
2011年07月12日
Re: ペース上がらず
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
昨日よりもっと調子が良くなかったのですが，10kmを過ぎた辺りから多少エンジンが掛かり，5分/km台のペースで走ることが出来ました．今日は少し時間に余裕があったので，マール君と05:30/kmのペースで6km走りました．この暑さだと，マール君と一緒に走るのは10kmくらいが限界だと思います．
●走行距離R：日/週/月/年= 33.0km/61.5km/455km/5,061km●
●走行距離R：日/週/月/年= 33.0km/61.5km/455km/5,061km●
投稿者 Admin : 2011年07月12日 00:00 | コメント (0)
2011年07月13日
やや休足の予定が…
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
現在のペースだと月間1,000kmを超えそうな感じなので，今朝のパート1はお気楽に 10km 走りました．ところが，パート2のお伴ランをして戻ると，召使い見習いが 「ワンコにおやつをやってところで携帯を落としたみたい」 言い出し，慌ててまたお伴ランをする羽目になりました．こういう時は召使い見習いも火事場の馬鹿力モードになるようで，05:30～06:00/km のペースで走っていました （これは収穫でした） ．そんな訳で，やや休足の予定が，トータル 19.40km になってしまいました．
=====
キャリア間SMSが今日からスタートしました． SBM～docomo で試したところ，キャリア内SMSと同じような時間で配信されました．ホームアンテナからホームアンテナ2になって，室内でも圏外になったりソフトエラーが発生したり，とにかく酷い状況です．これでやっとSBMとも縁を切ることが出来ます．
●走行距離R：日/週/月/年= 23.8km/85.3km/479km/5,085km●
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キャリア間SMSが今日からスタートしました． SBM～docomo で試したところ，キャリア内SMSと同じような時間で配信されました．ホームアンテナからホームアンテナ2になって，室内でも圏外になったりソフトエラーが発生したり，とにかく酷い状況です．これでやっとSBMとも縁を切ることが出来ます．
●走行距離R：日/週/月/年= 23.8km/85.3km/479km/5,085km●
投稿者 Admin : 2011年07月13日 00:00 | コメント (0)
2011年07月14日
スピード練習
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
スピードを上げると脚に負担が掛かりますので，スピード 「練習」 はしません．でも今朝は気分転換がてら，少しスピードを上げてみました．4分/km台で走ると （ベストラップは04:14/km） ，その後ダラダラ走っても5分半/kmくらいになるので，お気楽ランのペースの底上げには役立つかもしれません．で，今朝のランで月間500kmを超えました．
●走行距離R：日/週/月/年= 30.5km/115.9km/509km/5,115km●
●走行距離R：日/週/月/年= 30.5km/115.9km/509km/5,115km●
投稿者 Admin : 2011年07月14日 00:00 | コメント (0)
Q) 三宅坂をなぜ往復してるの？
カテゴリー[ FAQ ]
三宅坂を走って上るのが好きなのと （自転車と徒歩で上るのは嫌いです） ，三宅坂を下るときの景色が好きなので，三宅坂を往復しています．皇居一周，どちら回りが好きかと尋ねられれば，竹橋の坂より三宅坂の方が好きなので，時計回りの方が好きです．
投稿者 Admin : 2011年07月14日 00:10 | コメント (0)
2011年07月15日
プチ・トレラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝は距離を少しセーブして，箱根山でプチ・トレランをしました．箱根山そのものは小さいのですが，戸山公園全体は広いので，適当にルートを組み合わせるとそれなりの距離のコースになります．走っていて気付いたのですが，戸山からも東京スカイツリーがちゃんと見えました．
=====
博多祇園山笠 （追い山） は，5kmのコースを約30分で走ります．しかし，過去の最速タイムは25分58秒で，１トンを担いでの走りとは思えない大記録です．ちなみに，追い山は 「午前4時59分」 から順にスタートします．
●走行距離R：日/週/月/年= 22.2km/138.1km/531km/5,138km●
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博多祇園山笠 （追い山） は，5kmのコースを約30分で走ります．しかし，過去の最速タイムは25分58秒で，１トンを担いでの走りとは思えない大記録です．ちなみに，追い山は 「午前4時59分」 から順にスタートします．
●走行距離R：日/週/月/年= 22.2km/138.1km/531km/5,138km●
投稿者 Admin : 2011年07月15日 00:00 | コメント (0)
Q) レースという目標が無いと走れない．
カテゴリー[ FAQ ]
NHKの 「世界の名峰 グレートサミッツ」 の中で，登山について
・自分の限界を超える．
・引き返す勇気を持つ．
・楽しむことが大切．
というような事を言っていました．普通の登山にはレースは無く， 「そこに山があるから」 登るだけです．ランニングも 「そこに道があるから」 走るでも良いと思うのですが，そうでないことが不思議でなりません．
・自分の限界を超える．
・引き返す勇気を持つ．
・楽しむことが大切．
というような事を言っていました．普通の登山にはレースは無く， 「そこに山があるから」 登るだけです．ランニングも 「そこに道があるから」 走るでも良いと思うのですが，そうでないことが不思議でなりません．
投稿者 Admin : 2011年07月15日 00:10 | コメント (0)
2011年07月16日
荻窪，環八，善福寺川緑地
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート１は皇居ショートコース15.62km，パート２ （お伴ラン） は箱根山コース5km，パート３は少し軽めに走るつもりでした．ところが五日市街道の入口を見落としてしまい，結局環八経由で善福寺側緑地へ行くことになり，少し重めの25.69kmを走りました．そんな訳で，今朝は暑いのに 46.31km 走りました．
投稿者 Admin : 2011年07月16日 00:00 | コメント (0)
300円の中華料理
カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]
夕食は，召使い見習いと四谷まで走り，気になった300円均一の中華風居酒屋に入りました．味は家庭料理に毛が生えた程度ながら，この内容とボリュームで300円ですから，文句は言えません．メニューにある品数も多いので，たまに利用しようかと思っています．
●走行距離R：日/週/月/年= 59.5km/197.6km/591km/5,197km●
●走行距離R：日/週/月/年= 59.5km/197.6km/591km/5,197km●
投稿者 Admin : 2011年07月16日 00:10 | コメント (0)
2011年07月17日
大久保通りと早稲田通りで荻窪 （本天沼）
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
昨日は青梅街道と五日市街道を走って荻窪 （四面道） まで走りましたので，今朝は大久保通りと早稲田通りを使い荻窪 （本天沼） まで走りました．道幅が狭く歩道の状況も良くありませんので，昨日より平均ペースが落ちてしまいました．JR高円寺駅 → JR阿佐ヶ谷駅の半分くらいは，中央線の高架下を走ることが出来ましたので，ここだけは快適でした．
投稿者 Admin : 2011年07月17日 00:00 | コメント (0)
ランチ … 串かつ 「でんがな」
カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いが瀬谷へ行くので，新宿駅まで走ってランチをしました．串カツ定食＋たこせんべい＋瓶ビール，それなりに美味でした．
●走行距離R：日/週/月/年= 43.7km/241.3km/635km/5,241km●
●走行距離R：日/週/月/年= 43.7km/241.3km/635km/5,241km●
投稿者 Admin : 2011年07月17日 00:10 | コメント (0)
2011年07月18日
目白通り，貫井，新青梅街道
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
連休最終日は，昨日より少し上のルート 「目白通り→貫井（中杉通り）→新青梅街」 を走りました．南長崎を走っている時に歓喜の声が聞こえ，なでしこジャパンの優勝が分りました．ホントよかった♪ 今朝は気分良くトータル 38.86km 走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 43.5km/43.5km/678km/5,284km●
●走行距離R：日/週/月/年= 43.5km/43.5km/678km/5,284km●
投稿者 Admin : 2011年07月18日 00:00 | コメント (0)
カツ！
カテゴリー[ フード ]
召使い見習いに付き合って成増まで電車で行きました．昼飯は試合後ですが 「カツ！」 にして，もちろん最高に美味でした♪ よく食った，よく飲んだ，よく勝った！
投稿者 Admin : 2011年07月18日 00:10 | コメント (0)
2011年07月19日
台風の影響？
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
気温は極端に高くなかったものの，走ってみると3kmを過ぎた辺りでランパンとランシャツがグッショリで，最後まで＊とても＊蒸し暑いランでした．恐らく，台風の影響で湿った風が流れ込み，こんな状況になったのだと思います．暑さで我慢の走りでしたので，ベストペースも 05:32/km でした．
●走行距離R：日/週/月/年= 29.6km/73.1km/708km/5,314km●
●走行距離R：日/週/月/年= 29.6km/73.1km/708km/5,314km●
投稿者 Admin : 2011年07月19日 00:00 | コメント (0)
Q) 疲労骨折した時，月間走行距離を減らそうと考えなかったの？
カテゴリー[ FAQ ]
自転車で月間2,000km以上走っていましたので，月間走行距離を減らそうとは考えませんでした．考えたことは，如何にして足への負荷を軽くするかということで，先ず踵着地を止めることにしました．次に速度を上げずに，長く走ることを基本とすることにしました．その他諸々もあって，余裕で月間600km以上走れるようになりました．
投稿者 Admin : 2011年07月19日 00:10 | コメント (0)
2011年07月20日
走れちゃった
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
「濡れずに自転車で帰宅」という呟きを見て，土砂降り覚悟で走りました．風こそ吹いていたものの，殆ど雨に降られることもなく，パート1 （12.5km） とパート2 （3.5km） ともに走ることが出来ました．土砂降りの可能性がある時は，ペーパウエスをビニール袋に入れて，それだけを持って走ります．視界を確保するためにメガネのレンズを拭かねばなりませんが，メガネ拭きでは数回拭くだけで役立たなくなります．良質なペーパウエスなら，多少濡れても問題ありませんし，レンズに油が付いても綺麗にしてくれます．
=====
ランニング （競歩） の参考になるかも… http://jstshingi.jp/abst/p/10/1019/tama4.pdf
=====
『競歩における自由度の制約と解放による技能学習』 から
競歩の運動様式は，着地の瞬間から垂直位置に移動するまで膝を伸展させること (膝伸展) と，必ず片 脚が地面と接していること（連続接地）である．自然歩行と異なる点は前者のみである．しかし，着地 時の膝への衝撃を緩和するため，着地と同時に遊脚側の腰を下げる．均整な姿勢を保持するためには， 支持脚側の肩を下げる．それゆえ，肩と腰が上下方向における逆位相の動作となる．推進するためには， 前後方向においても逆位相となり，3 次元の複雑な捻転を伴う．したがって，この体幹動作に未習熟な 選手は姿勢が揺動しやすい． … なるほど
●走行距離R：日/週/月/年= 22.8km/95.9km/731km/5,337km●
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ランニング （競歩） の参考になるかも… http://jstshingi.jp/abst/p/10/1019/tama4.pdf
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『競歩における自由度の制約と解放による技能学習』 から
競歩の運動様式は，着地の瞬間から垂直位置に移動するまで膝を伸展させること (膝伸展) と，必ず片 脚が地面と接していること（連続接地）である．自然歩行と異なる点は前者のみである．しかし，着地 時の膝への衝撃を緩和するため，着地と同時に遊脚側の腰を下げる．均整な姿勢を保持するためには， 支持脚側の肩を下げる．それゆえ，肩と腰が上下方向における逆位相の動作となる．推進するためには， 前後方向においても逆位相となり，3 次元の複雑な捻転を伴う．したがって，この体幹動作に未習熟な 選手は姿勢が揺動しやすい． … なるほど
●走行距離R：日/週/月/年= 22.8km/95.9km/731km/5,337km●
投稿者 Admin : 2011年07月20日 00:00 | コメント (0)
2011年07月21日
休足日
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
台風６号が南の方を通過していて空模様が不安定なので，パート1は神楽坂往復の5km，パート2 （お伴ラン） は小雨を狙っての1.2km，パート3 （通勤ラン） は傘をさしての2.4kmで，トータル 8.6km 走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 13.3km/109.2km/744km/5,350km●
●走行距離R：日/週/月/年= 13.3km/109.2km/744km/5,350km●
投稿者 Admin : 2011年07月21日 00:00 | コメント (0)
きもの
カテゴリー[ グッズ ]
最初の写真の大島がミドルクラスのロードバイク１台分，2番目の写真の本塩沢がフラグシップのロードバイク１台分だそうです．並べてみると細かさが違いますが，どっちにしろ 「私には」 自転車1台の方が嬉しいですね．
投稿者 Admin : 2011年07月21日 00:10 | コメント (0)
2011年07月22日
気持ちいい！
昨日の続きで気温が低く，ランシャツ＋ランパンで歩くと鳥肌が立つほどでした．しかし3kmほど走るとこの寒さが心地良く，とても快適に走ることが出来ました．そんな訳で，今朝はトータル 27.35km 走りました．
=====
召使い見習い，お仕事絡みで会った人に 「5km走れれば10km走れる．10km走れれば20km走れる」 と言われ，少しその気になっています．きっと秋になったら頑張るのでしょう♪
●走行距離R：日/週/月/年= 32.3km/141.4km/776km/5,382km●
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召使い見習い，お仕事絡みで会った人に 「5km走れれば10km走れる．10km走れれば20km走れる」 と言われ，少しその気になっています．きっと秋になったら頑張るのでしょう♪
●走行距離R：日/週/月/年= 32.3km/141.4km/776km/5,382km●
投稿者 Admin : 2011年07月22日 00:00 | コメント (0)
競歩の動き
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
競歩の骨盤と肩の動きは以下の写真の通りですが，これが非常に難しくなかなか出来ません．このような動きをするのは，単純に言えば上半身を同じ高さに維持する （つまり一歩毎に上半身が上がらないようにする） ためです．
投稿者 Admin : 2011年07月22日 00:10 | コメント (0)
2011年07月23日
夕やけだんだん （マール君と）
カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ ワンニャン ]
今朝も気温が低かったので，久々にマール君を 「夕やけだんだん」 に連れて行きました．マール君は何匹ものニャンコに喜んで 「キューン」 の連発ですが，ニャンコ達がワンコが苦手なようで近寄ると逃げて行きました．何度も行って，慣れてくれると良いのですが… マール君の走行記録は， 16.33km を平均ペース 06:18/km で走りました．私の方はトータル（パート1～3） 40.03km 走りました．
投稿者 Admin : 2011年07月23日 00:00 | コメント (0)
半蔵門，銀座，川崎
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いがスポーツブラを買いたいと言うので，CW-X半蔵門経由で銀座まで走りました．具合は良好なようで， 「早く買えば良かった．レンタルタイツも試してみよう！」 と言っています．銀座では有り難いことに，未だ食べていなかった鰻を頂きました．食後はランニングで illy 日本橋中央通り店へ行き，気になっていたコーヒーを飲みました．そこから電車で六郷土手駅まで行き，イブちゃんに会いにランニングで川崎 （堀之内経由中島） まで走りました．そんな訳で，今日はトータル 54.23km 走りました．
=====
今日のランで，月間走行距離が 830.29km になりました．このまま走ると，月間 1,000km を超えるので，少しのんびりと走るつもりです．
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今日のランで，月間走行距離が 830.29km になりました．このまま走ると，月間 1,000km を超えるので，少しのんびりと走るつもりです．
投稿者 Admin : 2011年07月23日 00:10 | コメント (0)
2011年07月24日
飯田橋，皇居，半蔵門，四谷三丁目（マール君と）
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート1は牛込を10km，パート2は原町と早稲田を5km，そしてパート3はマール君と皇居まで走りました．5分台のラップも何回かあり，速い速度で長く走るコツを掴んだようです．
投稿者 Admin : 2011年07月24日 00:00 | コメント (0)
杉並児童交通公園
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート3は OW で善福寺川緑地＆和田堀公園まで走りました．ゆっくり走ると 杉並児童交通公園 に気づき，入ってみると自転車やゴーカートがあり楽しめそうな公園でした．その後は永福町駅まで走り，そして電車で帰宅しました．
=====
310XT のGPSデータが何故かアップロードされず （強制アップロードを行っても） ，ルートラボでルート情報を作成しました． orz
●走行距離R：日/週/月/年= 42.8km/238.4km/873km/5,479km●
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310XT のGPSデータが何故かアップロードされず （強制アップロードを行っても） ，ルートラボでルート情報を作成しました． orz
●走行距離R：日/週/月/年= 42.8km/238.4km/873km/5,479km●
投稿者 Admin : 2011年07月24日 00:10 | コメント (0)
2011年07月25日
飯田橋，皇居（三宅坂↑×2），四谷三丁目
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
気温はまだ若干低めで， 「死にそうなほど暑い」 という状況ではありませんでした．しかし，下水道の臭いが気になりましたし，シャツもランパンもグッショリになりました．また本格的な夏に耐える日々が続きそうです． orz
=====
飯田橋・九段を走っている時，皇居から戻るランナー5人くらいとすれ違いました．いつもの月曜超早朝は殆どランナーがいませんので，少し気温が低かったので 「眠る前のひとっ走り」 をした人が多かったのでしょう．
=====
今月も無事に月間900kmをクリアしました．
●走行距離R：日/週/月/年= 28.9km/28.9km/902km/5,508km●
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飯田橋・九段を走っている時，皇居から戻るランナー5人くらいとすれ違いました．いつもの月曜超早朝は殆どランナーがいませんので，少し気温が低かったので 「眠る前のひとっ走り」 をした人が多かったのでしょう．
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今月も無事に月間900kmをクリアしました．
●走行距離R：日/週/月/年= 28.9km/28.9km/902km/5,508km●
投稿者 Admin : 2011年07月25日 00:00 | コメント (0)
Q) 皇居を走る時のコースは？
カテゴリー[ FAQ ]
皇居を走る時，大きな選択肢として 1) 時計回り / 反時計回り，2) 桜田門 / 祝田橋交差点 の2つがあります．私が走る時間帯 （午前1時～午前2時） ではどの組み合わせも選ぶことが出来ますが，
1) 時計回り → 三宅坂を上りたいから
2) 祝田橋交差点 → ちゃんと5km走りたいから
を選んでいます．ちなみに，桜田門を通ると 4.957km くらいだそうです．
1) 時計回り → 三宅坂を上りたいから
2) 祝田橋交差点 → ちゃんと5km走りたいから
を選んでいます．ちなみに，桜田門を通ると 4.957km くらいだそうです．
投稿者 Admin : 2011年07月25日 00:10 | コメント (0)
Q) 走るのが辛くなったけど，休んでいい？
カテゴリー[ FAQ ]
できれば，辛くなった時に休まずに， 「あと500m走って休もう」 とか 「次のコンビニまで走ろう」 とか考えて下さい．そうすることで （少し我慢することで） ，自然と距離が伸びるようになります．
投稿者 Admin : 2011年07月25日 00:20 | コメント (0)
Q) 走るのが辛くなったけど，歩いていい？
カテゴリー[ FAQ ]
休むのは構いませんが，中途半端に歩くのはお勧めできません．例えば3～5分休んで，速度を落として走るのが良いと思います．私が歩いたのは，疲労骨折した時 （タクシーに乗れば良かったと後悔しています） と，故障かどうかを確認した時くらいです．ちなみに，歩くのを覚悟して走るくらいなら，走らない方がベターです．そういう時は，故障のタネが生まれている可能性が大なので，敢えて無理する必要は無いと思います．
投稿者 Admin : 2011年07月25日 00:30 | コメント (0)
2011年07月26日
新宿御苑，銀杏並木，皇居，神楽坂 （マール君と）
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート1は近場を軽く10km 走ったので，パート3はマール君と 「新宿御苑 → 銀杏並木 → 皇居 → 神楽坂」 を走りました．そんな訳で，今朝はトータル 29.38km になりました．
=====
東陽町まで自転車．曇っていたので気分良く走れるかと思っていたのですが，毎度のことながら流れに合わせて走るもので，しっかり汗をかきました．ちなみに，ウエアはランニング仕様で走って，客先で着替えるようにしています♪
●走行距離R：日/週/月/年= 31.8km/60.6km/934km/5,540km●
=====
東陽町まで自転車．曇っていたので気分良く走れるかと思っていたのですが，毎度のことながら流れに合わせて走るもので，しっかり汗をかきました．ちなみに，ウエアはランニング仕様で走って，客先で着替えるようにしています♪
●走行距離R：日/週/月/年= 31.8km/60.6km/934km/5,540km●
投稿者 Admin : 2011年07月26日 00:00 | コメント (0)
Q) 何か変わった練習してる？
カテゴリー[ FAQ ]
練習という行為は一切していませんが，ただ 「ワンコのお散歩のついでに」 SPDサンダルで走ることがあります．これは自転車のビンディングペダル用のサンダルで，クッション性＆柔軟性ゼロのソール＋伸縮性ゼロの足首支持のストラップ，大雑把医に言えば足裏に張り付いた歯の無い下駄のような感じです．これで走ると着地の衝撃がダイレクトに足に伝わりますので，足に優しい着地が身についたような気がします．
=====
この方法をお勧めするものではなく，もし行う場合は自己責任でお願いします．
=====
この方法をお勧めするものではなく，もし行う場合は自己責任でお願いします．
投稿者 Admin : 2011年07月26日 00:10 | コメント (0)
2011年07月27日
OSM2011
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
限定的ですがOSM2011の申し込みが始まりました．メイン種目がBIKEの場合，どれだけ睡眠時間を削ったか or どれだけ仕事に絡めて走ったか （出張を自転車で移動するとか） ，ということがポイントになり，大したリスクはありません．他方メイン種目がRUNの場合，例えば500kmを過ぎた辺りから故障のタネとの戦いになり，最悪疲労骨折等になる大きなリスクがあります．OSM2010 ではラッキーにも換算総合１位 （1580.92km） になりましたが，しかし 「RUNで参加して1,000km以上走った人に悪いなぁ」 とずーっと思っていました．そんなこともあって，今年はメイン種目をRUNで参加します！
●走行距離R：日/週/月/年= 30.8km/91.4km/964km/5,571km●
●走行距離R：日/週/月/年= 30.8km/91.4km/964km/5,571km●
投稿者 Admin : 2011年07月27日 00:00 | コメント (0)
Q) 最初に走った長めの距離は？
カテゴリー[ FAQ ]
去年 （2010年） の11月7日に20.43km走ったのが，初めての長めの距離です．自転車で100km （YBM往復） 走った直後なので多少の疲れはあったと思いますが，タイムが2時間50分4秒，平均ペースが8分19秒でした．今となっては，これはこれで楽しい思い出です♪
投稿者 Admin : 2011年07月27日 00:10 | コメント (0)
Q) OSMのTシャツ付きエントリーのシステムがアホ過ぎる．
私も思いっきりアホだと思います．問い合せたり調べたりしたところ， 「Tシャツ付きエントリー」 という言葉から 「OSMのエントリがあって，Tシャツはオマケ」 のように思いますが，実はそうではなく単に 「Tシャツ注文エントリー」 ということのようです．この注文に他の用途のシステムを流用しているようで，陸連登録とかTシャツ注文に関係の無い情報まで入力させられます．
ここまで分った上で，素朴な疑問が残ります．このエントリとユーザIDの紐付けをどうやって行うのかということですが，基本的には事務局で手作業 （目視照合？） で行うようです．該当するデータ （ユーザID） が見つからない場合は 「RUNNET未登録」 と判断し登録されません （紐付けされません） ．その場合は，先ず参加者が RUNNET に登録し （既に登録がある場合は不要） ，その後代表者がチームに加えるということになるそうです．
=====
某関係筋から， 「この内容で大筋間違っておりません」 という回答を頂きました．ありがとうございました．
ここまで分った上で，素朴な疑問が残ります．このエントリとユーザIDの紐付けをどうやって行うのかということですが，基本的には事務局で手作業 （目視照合？） で行うようです．該当するデータ （ユーザID） が見つからない場合は 「RUNNET未登録」 と判断し登録されません （紐付けされません） ．その場合は，先ず参加者が RUNNET に登録し （既に登録がある場合は不要） ，その後代表者がチームに加えるということになるそうです．
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某関係筋から， 「この内容で大筋間違っておりません」 という回答を頂きました．ありがとうございました．
投稿者 Admin : 2011年07月27日 00:20 | コメント (0)
2011年07月28日
雨天ラン＆シューズドライヤー
カテゴリー[ グッズ ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]
皇居までは若干パラパラで 「ラッキー！」 と思って走りましたが，三宅坂を半分上った辺りから本降りになり，結局帰宅するまで続きました．シャツとパンツは雨が降っていなくても汗でビショビショなので，問題はシューズだけです．でも梅雨に向けて買ったシューズドライヤーがあるので，これから初仕事をして貰う予定です．口コミ通りだと良いのですが… 今朝はトータル 25.92km 走りました．
=====
シューズドライヤーは，口コミ通りで便利でした．お供ランの間にちゃんと乾き，通勤ランはそのシューズで走ることが出来ました．お勧めです！
=====
歯医者が遅い時間しか空いてなかったので，帰宅後にランで往復して，月間走行距離が 999.18km になりました．さらに，明朝の天気が怪しいのでお買い物ランをして，月間走行距離を 1000.38km にしました♪
●走行距離R：日/週/月/年= 35.9km/127.3km/1,000km/5,607km●
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シューズドライヤーは，口コミ通りで便利でした．お供ランの間にちゃんと乾き，通勤ランはそのシューズで走ることが出来ました．お勧めです！
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歯医者が遅い時間しか空いてなかったので，帰宅後にランで往復して，月間走行距離が 999.18km になりました．さらに，明朝の天気が怪しいのでお買い物ランをして，月間走行距離を 1000.38km にしました♪
●走行距離R：日/週/月/年= 35.9km/127.3km/1,000km/5,607km●
投稿者 Admin : 2011年07月28日 00:00 | コメント (0)
Q) ランニングの後に牛乳を飲んでる？
カテゴリー[ FAQ ]
NHKの 『ためしてガッテン ～発見！暑さに強くなるウラ技～』 で， 「運動後の牛乳で，暑さに強くなる」 と放送されてから，たまに尋ねられます．パート１の残り3kmの自販機にサントリーの 「いちごミルク」 があるので，毎日一缶飲んでいます． 「牛乳でなくても、たんぱく質を含むものには、効果が期待できると考えられています」 ということですから，朝食の豆腐１丁もきっと効果が出ているのではないかと思います．
投稿者 Admin : 2011年07月28日 00:10 | コメント (0)
Q) ジュラってなーに？
うちで一番偉いニャンコの名前です．私はニャンコ・ワンコの食事を用意する召使いみたいなものです．3枚目はジュラの若い頃の写真で，カレンダーの表紙になりました．
投稿者 Admin : 2011年07月28日 00:20 | コメント (0)
Q) OSMのTシャツ付きエントリーどこが問題なの？
カテゴリー[ FAQ ]
OSMのTシャツ付きエントリーで入力が必要な情報は，多くのシステムで個人確認を行う時に求められる情報です．セキュリティの甘いシステム等では，この情報を悪用すれば （悪用されれば） 何らかの被害が発生する可能性があります．もし何かトラブルが発生した場合，代表者もそのトラブルに巻き込まれてしまいます （親切で代表者になっただけなのに，情報を知ってしまったために疑われてしまう） ．Tシャツを注文するためだけに，代表者をそのような状況にさせる （可能性がある） ことは，明らかに間違っていると思います．このようなことから， 「発送に関係のない項目は正確でない情報を記入したい」 と事務局に問い合せていますが，現時点まで回答がありません．
投稿者 Admin : 2011年07月28日 00:30 | コメント (0)
2011年07月29日
梅雨モード？
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
昨日から断続的に雨が降っていて，殆ど梅雨モードと言った感じです．台風の前までは，午前4時になると十分明るかったのですが，最近は午前4時半でも未だ薄暗い状況です．今朝のパート1は， （月間1,000kmを超えたので） 軽く10km走りました．パート2とパート3はいつも通りですが，今朝はなぜかフィーヌ君が絶好調で，先頭を力強く走っていました．
●走行距離R：日/週/月/年= 20.3km/147.6km/1,021km/5,627km●
●走行距離R：日/週/月/年= 20.3km/147.6km/1,021km/5,627km●
投稿者 Admin : 2011年07月29日 00:00 | コメント (0)
Q) 方向オンチなんだけど…
カテゴリー[ FAQ ]
幹線道路・線路・北方向を意識して走れば， 「いい加減でも」 とんでもないところに着くことはありません．ただ，道路が細かく曲がっていたりして複雑な場合，それら （幹線道路・線路・北方向） が分らなくなってしまうこともあります．こういう時は 「勘」 が大切なので，時間がある時に意図的に迷子になって，色々と走ってみて勘を養うことが大切です．この時GPSウォッチがあると，帰宅後に復習も出来て色々と役立ちます．
投稿者 Admin : 2011年07月29日 00:10 | コメント (0)
Q) 飲み会で走れなかったとかないの？
30過ぎまでお酒は一滴も飲みませんでしたし，飲むようになってからも 「日本酒なら酒米は雄町，ウイスキーならシングルモルトのカスクストレングス」 と言っていましたので，飲み会に誘われることはありませんでした．走るようになってからは，原則として土曜の昼間しか飲まなくなりました．そんな訳で，飲み会で走れなかったことはありません．
投稿者 Admin : 2011年07月29日 00:20 | コメント (0)
Q) 朝マックのシステムがよくわからん！
カテゴリー[ FAQ ]
調べてみたところ， 「朝マック」 と 「ブレックファーストメニュー」 の2つのメニューが存在し，それがゴチャ混ぜになっているようです．朝マックのページのURLとブレックファーストメニューのURLがそれぞれ以下の通りですので （promotionの部分が違います） ，通常のモーニングの 「ブレックファーストメニュー」 と，限定キャンペーンのモーニング 「朝マック」 ではないかと推測します．詳細は下記ページをご覧下さい．
朝マック
http://www.mcdonalds.co.jp/menu/morning/promotion/index.html
ブレックファーストメニュー
http://www.mcdonalds.co.jp/menu/morning/index.html
朝マック
http://www.mcdonalds.co.jp/menu/morning/promotion/index.html
ブレックファーストメニュー
http://www.mcdonalds.co.jp/menu/morning/index.html
投稿者 Admin : 2011年07月29日 00:30 | コメント (0)
Q) 飛行機で遠くへ行って走りたい．
カテゴリー[ FAQ ]
東京が起点の場合， HND 06:10 → ISG 10:40 ～ランニング～ ISG 18:30 → HND 23:10 という 「石垣島日帰りラン」 が可能です． 「冗談だろ？」 と思われるかもしれませんが，ランニングをする前にこれとほぼ同じ行程で旅行をしたことがあります．当時は，OKA を経由しない HND → ISG の直行便がありました．
投稿者 Admin : 2011年07月29日 00:40 | コメント (0)
2011年07月30日
豊海，晴海
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート3は雨の中をスタートしましたが，ラッキーにも比較的すぐに雨が止みました．そんな訳で，調子に乗って豊海と晴海まで行きました．復路の三宅坂で絶好調になり．上り坂というのに 04:04/km のペースで走っていました．
=====
その後は，召使い見習いに付き合って cw-x半蔵門 経由で銀座まで走りました．今日は 30km 走れば上出来と思っていたのに， 48.45km も走ることが出来ました．本当にラッキー♪
=====
皇居を走る人って，家 （駅） から皇居まで歩いて and 皇居から家 （駅） まで歩くのが普通なの？？？ 召使い見習いが不思議がっていました．
●走行距離R：日/週/月/年= 48.5km/196.1km/1,069km/5,675km●
=====
その後は，召使い見習いに付き合って cw-x半蔵門 経由で銀座まで走りました．今日は 30km 走れば上出来と思っていたのに， 48.45km も走ることが出来ました．本当にラッキー♪
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皇居を走る人って，家 （駅） から皇居まで歩いて and 皇居から家 （駅） まで歩くのが普通なの？？？ 召使い見習いが不思議がっていました．
●走行距離R：日/週/月/年= 48.5km/196.1km/1,069km/5,675km●
投稿者 Admin : 2011年07月30日 00:00 | コメント (0)
かき氷
カテゴリー[ フード ]
普通のかき氷はそれほど好きではありませんが，タリーズコーヒーの 「アイスクラッシュ / エスプレッソ」 はなかなか美味です．ボリュームがあるので，私と召使い見習いで１つで良く，コストパフォーマンスも良好です♪
投稿者 Admin : 2011年07月30日 00:10 | コメント (0)
2011年07月31日
平均ペース 05:13/km
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝のパート１は 22.35km を平均ペース 05:13/km で走り，さらに後半の約10kmが4分台でした．スピード練習は全くしていませんが，気がつけば4分台で走っている状況です．まだ進歩しているようです♪
投稿者 Admin : 2011年07月31日 00:00 | コメント (0)
夕やけだんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート３は，夕やけだんだんまで… マール君を連れていないので，自分のペースで走ることが出来ました．17.37km を平均ペース 05:11/km （Avg Moving Pace は 05:03/km） で走れたので，とても良い感じです♪ ただ，毎朝このペースだと膝が心配になります．今朝はトータル 43.22km 走りました．
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2番目と3番目の写真は，本物のニャンコではありません．実物は本物のニャンコよりも大きいのですが，下から見上げるとリアルに見える格好＆大きさで，よく出来ています．
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2番目と3番目の写真は，本物のニャンコではありません．実物は本物のニャンコよりも大きいのですが，下から見上げるとリアルに見える格好＆大きさで，よく出来ています．
投稿者 Admin : 2011年07月31日 00:10 | コメント (0)
Q) 皇居を走る時の起点は？
カテゴリー[ FAQ ]
皇居を走る時の起点は竹橋・半蔵門・桜田門などがあるようですが，私の場合は玄関を１歩出るとランニングコースと思っていますので， 「皇居を走る時の起点」 という概念はありません．敢えて言えば，コースの関係から九段下方向から竹橋で入って，時計回りに走って （三宅坂を上りたいから） ，半蔵門から四谷方向に抜けて行きます．晴海方面 or 品川方面へ行く時は，九段下方向から竹橋で入って，祝田橋交差点から抜けます．戻る時は，祝田橋交差点から入って三宅坂を上り，半蔵門から四谷方向へ抜けます．
投稿者 Admin : 2011年07月31日 00:20 | コメント (0)
足抜き
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いは，今日の午後CW-Xをレンタルして皇居を走ることになっていたのですが， 「天気が怪しいからパス」 と言って，四谷まで走ったところでお茶になってしまいました． orz
●走行距離R：日/週/月/年= 50.6km/246.7km/1,120km/5,726km●
●走行距離R：日/週/月/年= 50.6km/246.7km/1,120km/5,726km●
投稿者 Admin : 2011年07月31日 00:30 | コメント (0)
2011年07月の走行実績
カテゴリー[ ランニング（実績） ]
2011年07月の走行実績です．月間1,100kmを超えましたが，そのことよりも月末に4分台のペースが 10km 近く出ていたことを嬉しく思います．
投稿者 Admin : 2011年07月31日 00:50 | コメント (0)
Q) いつも走る道路の中でどれが好き？
カテゴリー[ FAQ ]
比較的大きなアップダウンが続く不忍通り （護国寺～千駄木） が好きです．自分でも不思議ですが，自転車では坂が大嫌いなのに，ランニングでは坂が大好きです．走り始めた頃は，坂を避けていたのですが…
投稿者 Admin : 2011年07月31日 01:00 | コメント (0)
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