Enjoy Running !

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

やや気温低めで8月がスタートしました．天気予想 （！） によれば，今週中は酷暑がないそうなので，比較的快適に走れそうです．もっとも台風9号が来れば，またガラッと変わるのかもしれませんが…
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仕事場に Garmin を忘れて来たので，往復 5km を 04:45/km で走りました．さすがに暑い…



●走行距離R：日/週/月/年= 33.9km/33.9km/34km/5,760km●

投稿者 Admin : 2011年08月01日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月01日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月01日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月01日 00:30 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

4分台は 「まぐれ」 ではないようで，今朝は10km以上4分台のペースで走っていました．この中には三宅坂の上りもありますので，あとはこれを続けても故障が無いようにするだけです．ちなみに，最初の10kmまではウォーミングアップなので （起きてすぐに走るので体も頭も未だ寝ています♪） ，体の調子を考えながら楽に走っています．
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昨日は忘れ物で5km走りましたが，今日は召使い見習いの歯医者のお迎えで5km走りました．



●走行距離R：日/週/月/年= 35.9km/69.8km/70km/5,796km●

投稿者 Admin : 2011年08月02日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

ピッチはこれまで通りの 200～220bpm ですので，ストライドが広くなりました． 「ストライドが広くしよう」 と言う意識はありませんので，何が影響したのか分りませんが，推測では次の2つが考えられます： 1) 千鳥ヶ淵 → 竹橋の下りの勾配が丁度良く自然と速度が上がり，その結果としてストライドが広くなった． 2) 競歩の練習のため骨盤のローリングを心掛けていたので，その影響でストライドが自然と広くなった．　とりあえず，ビルドアップ走等のスピードアップのための練習は行っていません．

投稿者 Admin : 2011年08月02日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

今朝は１回目の三宅坂を上る時に拇指球が痛くなり，半蔵門でも痛い状況でした．そこで拇指球を休ませるため，左足だけ踵着地に切り替えて竹橋まで走ったところ，幸いにも拇指球の痛みは消えていました．変則的な着地ですが，自分に合った着地を見付けるため色々と試行錯誤した時，試しに行ったことが今回役立ちました．

１つのやり方を信じてそれだけを行うと効率は良いのですが，道具箱の中にはその１つの道具しか無く，何かあった場合に柔軟に対応することが困難になります．効率は悪くても時間がかかっても色々と試行錯誤すれば，その経験の中で道具箱の中の道具の数が増えますので，何かあった場合に柔軟に対応することが出来ます．こういうことも大切ではないかと思います．

そして結果は， 22.09km を平均ペース 05:01/km で走ることが出来ました．ベストペースは 03:08/km で，平均移動ペースは 04:59/km でした．

投稿者 Admin : 2011年08月03日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ ワンニャン ]

午後3時過ぎに雨が上がったので，マール君と神楽坂＋江戸川橋を走りました．ダラダラと走った感覚でしたが，平均ペースは 05:51/km で，やはりストライドが長くなっているようです．



●走行距離R：日/週/月/年= 39.5km/109.3km/109km/5,835km●

投稿者 Admin : 2011年08月03日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

今朝は昨日の雨で，未だ路面が濡れていました．皇居を走っている時，グリップ力の低下を感じましたので，安全のため少しペースを落として走りました．想定では平均移動ペースが 05:15/km と思っていたのですが，戻ってチェックすると 04:54/km でした．…ということは，ペースを落とさなければ 04:45/km になっていたのかも？　体が完全に慣れるまで，ペースを抑えないとヤバイ感じがしています．ちなみに，疲労骨折した時も，こんな感じで急に距離が伸びた時でした．
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感覚的には，現在の状況で 04:45/km が巡航ペースのようです．マラソン講座のページを見ると，最近の走りはサブ3.5を目指す感じになっていました♪
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お仕事と歯医者でトータル 10km 走りました．



●走行距離R：日/週/月/年= 42.6km/151.8km/152km/5,878km●

投稿者 Admin : 2011年08月04日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月04日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ GPS ]

投稿者 Admin : 2011年08月05日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

熱帯低気圧が来ている影響なのか，雨が不規則に降っています．雨が止んだ直後に走り始めたのですが，今朝は運悪く降られてしまいました．それでもパート1～3で，トータル 15.90km 走りました．これは夏だから出来ることです．…で，とうとう午後から真夏モードが復帰してしまいました． orz




●走行距離R：日/週/月/年= 26.3km/178.1km/178km/5,904km●

投稿者 Admin : 2011年08月05日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月05日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

昨日の夕方から夏モードに戻り．今朝のパート１ではしっかり汗をかきました．いつものコース 22.15km を平均ペース 05:03/km で走りました．ベストペースは 02:57/km で，平均移動ペースは 05:00/km でした．

投稿者 Admin : 2011年08月06日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

今週もパート３は 「夕やけだんだん」 です．同じコースでもニャンコ達がいますので飽きません♪　楽に走ったつもりですが，平均ペースは 04:56/km でした．きっと，体がこのペースに慣れたのでしょう．
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平均ペース06:30/kmで走っていた頃， 「ちゃんと練習すればサブ３も可能」　と言われたことがあります．私は 「いい加減なことを言って」 と思ったのですが，最近の状況から考えると，彼が言ったことはウソではなかったような気がします．
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パート４は，いつものように銀座まで走りました．自転車で走るようになってからビール （中瓶） １本でしたが，この暑さの中をランニングすると気がつけば２本になっています．







●走行距離R：日/週/月/年= 54.1km/232.2km/232km/5,958km●

投稿者 Admin : 2011年08月06日 00:11 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

パート１は軽めに10kmを走り，パート３で葛西臨海公園まで走りました．1kmくらいのところから右太腿に違和感があり，用心をしながらの走りでしたが無事に葛西臨海公園まで走ることが出来ました．帰りも何とかなるかと期待したのですが，空と気温が真夏モードになってしまい，安全第一ということで辰巳駅で地下鉄に乗りました　（30.59km走った地点）　．








●走行距離R：日/週/月/年= 50.5km/282.7km/283km/6,009km●

投稿者 Admin : 2011年08月07日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ GPS ]カテゴリー[ グッズ ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]

上のグラフが GPS で計測したペースの推移で，下のグラフが Foot Pod で計測したペースの推移です （Y軸の範囲が異なる点に注意） ．GPSのグラフを見ると，アバウトに考えて 05:24/km 辺りが平均ペースのように思えますが，サマリーでは 05:48/km です．この原因を調べるために，地図上での距離を測ったところ，車道を最短コースで走っても 18.6km （別の地図では18.9km） でした．実際は歩道を走っており，さらにこのルート （東雲経由葛西臨海公園） ではしばしば 「誤差とはとても言えない」 遠回りをさせられます．従って，どう考えても GPS の 18.84km は短すぎです （測位地点を直線で結んでいるから？） ．平均ペースは，この短い距離と経過時間から計算されているため，グラフで見るペースと合わなくなります．最初は 「Foot Pod のデータは甘すぎるかも？」 と思っていたのですが，どうも GPS のデータが怪しいようです．
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測位ミスとそれに絡む距離計算 （補正処理等も絡むかも） の問題もありそうです．

投稿者 Admin : 2011年08月07日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

最初のグラフは Auto Pause = ON での Moving Pace です． Auto Pause が有効ですので，水補給やツイート等で止まった時間が 「元データから」 除外されています．2番目のグラフは Auto Pause = OFF での Pace です． Auto Pause が無効でかつ単純な Pace ですので，水補給やツイート等の時間も含まれています．3番目のグラフは Auto Pause = OFF での Moving Pace です． Auto Pause は無効ですが Moving Pace ですので，水補給やツイート等で止まった時間が除外されています．2番目と3番目のグラフは酷似していますが，サマリーのペースが 06:01/km と 05:04/km で著しく違います．この原因は，グラフを滑らかな曲線にするために，足が止まった時に少しづつペースを下げる平滑化の処理が行われているためだと考えられます．4番目のグラフで足が止まった区間は，2番目のグラフの曲線が少しづつ下がっていることから，このことが分ります．つまり， Timing (Pace) のグラフは，著しく速度が変化すると，正しい （or 雰囲気を伝える） 内容にはならないようです．





●走行距離R：日/週/月/年= 32.5km/32.5km/315km/6,041km●

投稿者 Admin : 2011年08月08日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月08日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

昨日の超早朝も暑かったのですが，今日はもっと暑く4分台で走るのは困難 （危険） な状況でした．戻ってシューズを脱ぐと，汗で思いっきり濡れていました．雨でない日に，シューズドライヤーが役立つとは，全くの想定外のことでした．それにしても，超早朝 （深夜） というのに，暑すぎです！
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暑いのにマール君が 「もっと走りたい」 という顔をしていたので，新宿御苑・左門町まで 5.61km 走りました．ご褒美のおやつ目的なのかもしれませんが，とにかく元気です．
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東陽町，暑いのでゆっくり走ろうと思っていたのですが，いつものように流れに乗って走ってしまいました．思いっきり汗汗汗… orz

投稿者 Admin : 2011年08月09日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月09日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

自転車に乗っていた頃，思いっきり暑いに本牧で熱中症寸前になったことがあります．100mも走るのが辛い状況で，慌ててスポーツドリンクを１本半くらい飲んで，無事に普通の状態に戻りました．その経験があるので，水分補給と体温にはかなり注意していますが，しかし今朝2回目の三宅坂を上っている時に，先の方に半蔵門でなく熱中症の門が見えて来ました． 「ヤバイ」 と思ってペースを落として半蔵門まで行って，麹町の自販機で弱炭酸の Mountain Dew を買って飲みました．それからは調子が上がって，無事に普通に走ることが出来ました．そんな訳で… 用心していても熱中症は突然やって来ます．甘く見てはいけません！
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午前1時半前後の場合，桜田門の水飲み場の水が断トツで温いのですが，その原因が気になっています．共同溝や地下鉄等と水道管が接近していて，温められるのでしょうか？



●走行距離R：日/週/月/年= 30.4km/96.6km/379km/6,105km●

投稿者 Admin : 2011年08月10日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月10日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

葛西臨海公園の件から Garmin のグラフが怪しいことが分りましたので，今朝 Auto Pause = OFF で計測してみました． Cadence = 0 の時間は，足が完全に止まった状態です．桜田門ではツイートやミニ羊羹チャージ等でそれなりに長い時間止まっていますが，速度のグラフは約10km/hで走ったことを示しており，思いっきりウソです． GPS や Foot Pod が正しく計測したとしても，データ管理ソフト （解析ソフト） が間違った結果を導くことを明確に示しています．
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Garmin Training Center の方は，それなりに正確なグラフになっていました．




●走行距離R：日/週/月/年= 29.2km/125.9km/409km/6,134km●

投稿者 Admin : 2011年08月11日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

速度のグラフがどれくらいウソなのか，今日も調べてみました．緑の枠で囲ったところは，桜田門でツイート＆ミニ羊羹チャージしている時間で，ケイデンスと心拍数は当然下がっています．しかし，速度は何と上がっています． Garmin Connect はっきり言って，酷過ぎです！
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今朝は，アベック×1，女性ウォーカー×1，リカンベント (USS) ×1 でした．午前1時半にリカンベントが走っているのは，東京 （都心部） ならではでしょう．




●走行距離R：日/週/月/年= 31.0km/156.8km/440km/6,165km●

投稿者 Admin : 2011年08月12日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月12日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ 自転車 ]

リカンベント，のんびり走ればとても楽しい乗り物 （自転車） です．ローレーサー （殆ど寝た状態のリカンベント） は多少難しいですが，それ以外のリカンベントなら15～30分も練習すれば乗れるようになります．欠点は，出だしが不安定なこと，小回りがきかないこと，上り坂でカメさんモードになること （ダンシングは不可能です） ，夏背中が暑く顔が思いっきり焼けること，etc... があります．最初の２つは自然と安全運転になりますので，それはそれでメリットもあります．チャンスがあれば試乗会等で乗ってみることをお勧めします．
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写真のリカンベントの場合，ハンドルは回すのではなく，左右に振ります．体はペダルとシートで支え，ハンドルには軽く触れる程度です．慣れないうちは，体をハンドルで支えようとするので，体も自転車も安定しません．

投稿者 Admin : 2011年08月12日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

昨日は少し北風が吹いていましたが，今朝は逆に南風が吹いていました．そんなこともあって 「この夏一番の蒸し暑さかも？」 と思えるほどで，体を冷やすことと完走ばかりを考えて走りました．ランナーの数は通常くらいでしたが，女性ウォーカーが2人歩いていました．

投稿者 Admin : 2011年08月13日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

土曜の朝なので，いつものように 「夕やけだんだん」 まで走りました．走りながらランニングの良さについて考えてみました．自転車の場合は，サドルとハンドルに全体重を預けて，ペダルを12時～3時の部分だけ踏むだけなので，ある意味でバーチャルです （故障のリスクも殆どありません） ．ランニングの場合は，全体重を両足で受け止めて，その両足を常に動かして体を前に進めるため，明らかにリアルです （故障のリスクも常にあります） ．こんな差が，ランニングの魅力なのかもしれません．

投稿者 Admin : 2011年08月13日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

けさ半蔵門で信号待ちしていた時， 「いいフォームですね」 と声を掛けられました．まだランニング歴9ヶ月半なんですが…　お世辞でも，嬉しいですね♪

投稿者 Admin : 2011年08月14日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

増上寺の地下２階，趣はありませんが，草むしり不要・虫皆無・気温ひんやりで，ランニングのついでに気楽に墓参り出来ます♪

投稿者 Admin : 2011年08月14日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

一時期，毎日のように自転車で行っていた横浜．でも自転車では行けなかったところも結構あり，今日はそんなところをランニングで繋いで，楽しい時間を過ごしました （もちろん喜久家洋菓子舗のハニーケーキも食べました♪） ．シーバスに乗ったこともあり，走ったのは僅か 5km でした．







●走行距離R：日/週/月/年= 46.2km/257.3km/540km/6,266km●

投稿者 Admin : 2011年08月14日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ グッズ ]

その他の写真です．喜久家洋菓子舗は，従来は喫茶コーナーでハニーケーキを食べることが出来たのですが，１階は閉鎖状態，２階は２階に置いてあるケーキしか選べないシステムに変わっていて，ハニーケーキを店内で食べることが出来ないようになっていました． orz

投稿者 Admin : 2011年08月14日 00:30 | コメント (0)

カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]

パート１は目覚ましラン 10km にして，パート３を往復とも護国寺経由で 「夕やけだんだん」 まで走りました （19.61km） ．気になっていた 「ももmilky」 ，甘さを覚悟した飲んだところ意外にも美味でした．あと，いちごとココアもあるので，それも試してみようと思います♪
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召使い見習いに付き合って，サントリー美術館 「あこがれのヴェネチアン・グラス」 へ行きました （9km） ．混まないうちにと思ってオープン直後を狙ったのですが，それでも展示品の前には行列が出来ていました．








●走行距離R：日/週/月/年= 43.3km/43.3km/583km/6,309km●

投稿者 Admin : 2011年08月15日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]

パート１は目覚ましラン 10km で，パート３を予定通り 「夕やけだんだん」 まで走りました （19.31km） ．気になっていた 「milkyココア」 は，結局普通のココアドリンクと同じでした．今朝のランで，最低目標の月間600kmをクリアしました．ちなみに，Lap#16 は 03:48/km で走っていました．












●走行距離R：日/週/月/年= 38.0km/81.3km/621km/6,347km●

投稿者 Admin : 2011年08月16日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ フード ]

召使い見習いの舌の手術の前に，腹一杯食べるために The City Buffet　に入りました．平日なので 1,877円 で70分食べ放題・ソフトドリンク飲み放題で，この料金を考えれば十分に満足でした．ちなみに，麻婆豆腐とカレーは 「子供向きに甘いかも？」 と心配したのですが，本格的に辛く美味でした．デザートは 「自分で作る」 ようになっており，子供達がとても喜んでいました．ちなみに，オプションでアルコールもあります♪

投稿者 Admin : 2011年08月16日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

「飯田橋 → 皇居（三宅坂↑×2） → 新宿御苑 → 抜弁天」 のコースは走り易いのですが，三宅坂を2回上るのが楽しいくらいで，あとは単調でイマイチです． 「護国寺 ～ 不忍通り ～ 夕やけだんだん」 のコースは，坂のアップダウンが続き，折り返し地点の夕やけだんだんにはニャンコもいます．さらに， 「江戸川橋 ～ 護国寺」 は長い直線コースなので，スピードも上げることが出来ます．つまり楽しさで断然 「夕やけだんだん」 です！

投稿者 Admin : 2011年08月16日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]

パート１は目覚ましラン 10km で，パート３を昨日ど同様に 「夕やけだんだん」 まで走りました （20.12km） ．気になっていた 「いちごmilky」 は，結局普通のいちごミルクと同じでした．今朝のランは，Lap#16 で 03:40/km でした．もちろん，ニャンコもたくさん居ました！












●走行距離R：日/週/月/年= 38.8km/120.1km/660km/6,386km●

投稿者 Admin : 2011年08月17日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

時間や気温にも依存すると思いますので，必ずしもニャンコがいるとは限りません．午前6時半頃の場合だと，階段の上・階段の途中・階段の下・谷中ぎんざの中にバラバラといます．5分くらい，ゆっくりと探してみて下さい．

投稿者 Admin : 2011年08月17日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月17日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

朝しか 「夕やけだんだん」 まで走ったことが無かったので，超早朝に走ってみました．朝は楽に走れるコースですが，超早朝だと歩道は暗く狭いため想定よりも疲れました．そのうえ，体感でこの夏一番の暑さでしたので，ハードな 「超早朝だんだん」 になりました．ちなみに，ニャンコ達はいつもの場所で寝ていました．
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復路で音羽を走っている時に，右の脛が痛くなりました．歩いても同じ痛みがあるので 「ヤバイかも？」 と思ったのですが， 「3分くらい歩いた後に」 慎重に走り出したところ特に痛みは感じませんでした．雑誌等で 「200kmで600km走ったのと同じ効果」 というようなトレーニングがよく紹介されていますが，しかしアクシデント （軽微な故障） への柔軟な対応等は，多く走って経験するしかないと思います．







●走行距離R：日/週/月/年= 29.6km/149.7km/690km/6,416km●

投稿者 Admin : 2011年08月18日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

西日暮里三丁目にある階段のことで，この階段を下ったとこに 「谷中ぎんざ」 の商店街があります．この階段の上から見る夕焼けが美しいため，一般公募でこの名称が付いたそうです．ここには谷中猫と呼ばれる地元の猫達がいて，それぞれがマイペースでのんびりと暮らしています．

投稿者 Admin : 2011年08月18日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

外堀通りから不忍通りへ走るというルートで，大手門から 5.8km の距離です．皇居を２周半走る代わりに，夕やけだんだん往復はいかがでしょうか…

投稿者 Admin : 2011年08月18日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

まだ右脛の痛みがたまに出るので，原因を考えながらダラダラと走りました．しかしこれと言って思い浮かぶ原因は無く，そんな時気付いたのがシューズです．これまでは毎月１足で履き替えていましたが，猛暑の関係で汗で濡れるため，今月はそのまま履き続けていました．確認すると，「既に1,500km以上走っているため」 アウトソールが限界を超えてすり減っていました．恐らく，これがフォームに微妙に影響を与え，右脛に負担を掛けていたのだと思います．そんな訳で，明日から新しいシューズにします．雨でなければ…
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歯医者まで超ハードなSPDサンダルでラン．右脛の痛みは無く，普通に走ることが出来ました．



●走行距離R：日/週/月/年= 34.4km/184.2km/724km/6,450km●

投稿者 Admin : 2011年08月19日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

涼しくなったら，自転車で走って気持ち良かったところを，ランニングで走ろうと思っています．20～30kmも走れば十分に楽しめそうなので，始発電車で行って，景色を楽しみながら走って，お昼を食べて帰る，そんなパターンです．最初は， 「横須賀中央駅 (06:32) → 観音崎 → 浦賀 → 久里浜 → 三浦海岸駅」 を考えています．召使い見習いが 根性で走ったルート です．
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もうひとつの候補は 「片瀬江ノ島 → 稲村ヶ崎 → 鎌倉 → 朝比奈峠 → 金沢八景」 です．朝比奈峠は，ランニングなら楽しく走れそうです♪

投稿者 Admin : 2011年08月19日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

気温が低いのでパート１を10kmにして，パート３を夕やけだんだん経由で 「尾久 → 板橋 → 池袋」 というコースを走りました．基本的には 「明治通り沿い・石神井川沿い」 なので，アップダウンの連続の不忍通りと比べると楽に走ることが出来ます．
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パート４で銀座へ向かう時に，四谷見附でランニング教室の一行に出会いました．06:30/km くらいのペースで走っていましたので，召使い見習いに 「同じペースで走って，よく観察しなさい」 と言いました．その感想は 「みんな無駄な動きが多過ぎる．あれで疲れないのかな？」 でした．さらに国会議事堂の近くを走っている時に，一人で走っている女性ランナーに出会いました．彼女は赤信号で止まる度にストレッチをするので， 「走る前のストレッチは分るけど，走っている最中のストレッチは無駄でしょう」 でした．召使い見習いも，どう走るべきか多少は分っているようです．








●走行距離R：日/週/月/年= 49.7km/233.9km/774km/6,500km●

投稿者 Admin : 2011年08月20日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

夕やけだんだんまで走る途中で 「猫又橋際公衆便所」 に気付きました．近くを歩きましたが橋は見当たらず，帰宅後に調べると昭和9年に暗渠 （蓋をされた水路） になっていて，名前だけがこうして残ったようです．
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今日は雨が降る前に10kmを走り，その後は Windows 7 (x86とx64の両方) のインストールの合間 （待ち時間） に少しづつ走り，トータル 19.30km になりました．
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明日は午前4時～午後4時が雨マークで，またゲリラ・ラン 10km になりそう…

投稿者 Admin : 2011年08月21日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

投稿者 Admin : 2011年08月22日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ グッズ ]

ランニングでも使える傘の条件は， 1) 小さいこと （大きいと風の影響で走れません） ， 2) 軽いこと （重いと腕が疲れて長い距離を走れません） ， 3) 丈夫なこと （風に耐えられる丈夫さは必須です） 等があり，お勧めは Snow Peak Ultra Light Umbrella です．

投稿者 Admin : 2011年08月22日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月22日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ その他 ]

投稿者 Admin : 2011年08月22日 00:30 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月22日 00:50 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

このところ雨でちゃんと走ることが出来ませんでしたので，今朝は霧雨～小雨でしたが三宅坂コースを走りました． FR60 の電池が切れかかっているのか，桜田門で （計測モードが） 時計モードに切り替わっているのに気付きました．いつもならすぐに気付いたはずですが，今朝はメガネの曇りと雨の水滴で FR60 の画面が良く見えなかったため，気付くのが遅れました．
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パート２も霧雨ながら，無事に走ることが出来ました．空模様や気温は，殆ど梅雨と言った感じです．今日は東陽町まで自転車で行く日なので，午前8時までに止むと良いのですが…
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パート３も同様でしたが，新宿御苑・銀杏並木 10.24km を走り，今朝はトータル 34.18km になりました．
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東陽町へ向かっている時，横断歩道を渡るためにブレーキをかけたところ，傾斜した路面が濡れていて思いっきりスリップ （落車） しました．少し膝を切った程度で済みましたが，何とも恥ずかしい限り… orz




●走行距離R：日/週/月/年= 37.8km/50.8km/844km/6,570km●

投稿者 Admin : 2011年08月23日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

今朝の日の出の時刻 （東京） は 05:06 で，既に１時間以上遅くなっています．自転車がメインな頃はメンテナンスの時間が短くなるので嫌でしたが，ランニングがメインな現在はそれほどでもありません．むしろ人が少なくなるため，走りやすい気がします．落車の怪我は特に問題ありませんが，月間900kmもほぼ確実なので，念のためパート１はお気楽10kmにしました．
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理髪店巡りランで4km走りました．低価格の理髪店でも午後3時過ぎは結構空いていましたが，しかしここ2～3ヶ月は待ち行列が出来ています．こういう経済状況だからなのでしょうか…



●走行距離R：日/週/月/年= 24.3km/75.1km/868km/6,594km●

投稿者 Admin : 2011年08月24日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月24日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

パート１のいつもの時間はしっかり雨が降っており，１時間遅れのスタートになり10km走るだけになってしまいました．パート２ （お伴ラン） の時間は雨が上がっていたので 「ラッキー！」 と思ったのですが，空模様はすぐに変わり，結局最後は降られてしまいました．パート３ （通勤ラン） は，ずーっとパラパラと降っていました．そんな訳で，6月の梅雨モードが蘇って来たような感じです．



●走行距離R：日/週/月/年= 20.3km/95.4km/889km/6,614km●

投稿者 Admin : 2011年08月25日 00:00 | コメント (0)

このところちゃんと走ることが出来なかったので，今朝のパート１は増量して三宅坂を3回上りました． 27.55km を平均ペース 04:59/km で走り，ミニ羊羹無し （皇居付近のコンビニから突然消えています） にしては良いペースでした．





●走行距離R：日/週/月/年= 38.7km/134km/927km/6,653km●

投稿者 Admin : 2011年08月26日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

パート１は小雨の中を 10km だけ走りましたので，パート３は夕やけだんだん経由で荒川まで走りました．ウズウズしていた上に気温も低めでしたので，約30kmを平均ペース 04:30/km で走ることが出来ました．特にスピード練習をしていないにもかかわらず，この想定外の結果に自己満足の世界に浸っています♪
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召使い見習いが，CW-X半蔵門で CW-X SPORT RIGHTS STABILYX (LONG) を買いました．この効果で距離が伸びてくれると良いのですが…　ちなみに，私はランパンのみです．









●走行距離R：日/週/月/年= 52.5km/186.6km/980km/6,706km●

投稿者 Admin : 2011年08月27日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月27日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

昨日の疲れもあるので平均ペース 05:15/km をターゲットにしたのですが，夕やけだんだんを過ぎた辺りからペースが上がって，結局江北陸橋 （環七） 戻りのコース 35.39km を平均ペース 04:45/km で走ってしまいました．上り坂が好きということと関係があるのか不明ですが，疲れるとペースが上がる傾向があります．
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今朝のランで今月も無事に 1,000km を超えました．

投稿者 Admin : 2011年08月28日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

整理ランも兼ねてシャワーの後に，四谷まで走りました．四谷の坂を気持ち良く上り，しんみち通りのバンビでランチにしました．召使い見習いは，舌の抜糸のあと食欲が増進しているようで，ペロっと食べていました．






●走行距離R：日/週/月/年= 56.3km/242.9km/1,036km/6,762km●

投稿者 Admin : 2011年08月28日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月28日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

ややお疲れ気味ということで，やっと 10km を過ぎてからエンジンが掛かりました． 22.22km を平均ペース 04:56/km ということで，月曜日の超早朝にしては上出来だと思います．ちなみに，今朝の女性ランナーは，ソロが １人，ペアが１組，アベックが１組でした．




●走行距離R：日/週/月/年= 32.5km/32.5km/1,069km/6,794km●

投稿者 Admin : 2011年08月29日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月29日 00:10 | コメント (0)

投稿者 Admin : 2011年08月29日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月29日 00:30 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

超早朝の三宅坂コース 22.31km を平均ペース 04:43/km で走りました．約3km （皇居でなく普通の歩道） だけ，03:50/km くらいのペースで走ることが出来ました．ちなみに，ベストペースは 03:12/km で，トップクラスのランナーはこのペースで 42.195km 走るのですから凄いの一言です．
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明日もあるので，今月も 1,100km ほぼ確定です．昨年の8月は自転車で 2,654km 走っており，結局 「暑いので走れる時に走ろう！」 ということで，逆に距離が伸びるようです．




●走行距離R：日/週/月/年= 35.4km/67.9km/1,104km/6,830km●

投稿者 Admin : 2011年08月30日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月30日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

投稿者 Admin : 2011年08月30日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

データを確認したところ， 「残念ながら」 ピッチが上がったことが主な理由でした．3分台で走った時のピッチは 220～230 で，完全に限界まで上がっています．ストライドを広げて，巡航できるピッチ 210 まで下げるのが当面の課題のようです．

投稿者 Admin : 2011年08月30日 00:30 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

へたれランナーさんが 「平均律やインベンションがいいね」 ということで，私も真似て Six Partitas (BWV 825–830) を聞いて走りました．確かにこれまで聞いていた曲よりも走りに合っていて，いい感じで走ることが出来ました．今朝は雨でスタートが約１時間遅れとなったため，三宅坂コース （ショート） 13.42km を平均ペース 04:41/km で走りました．そのうち約2km を 03:50/km で走りました．
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今朝起きると足 （アーチや踵） が痛かったので，当然走りました．重篤な痛みでない場合は，走ることで血液の循環が良くなり，さらに適度に問題箇所を使うことで痛みが消えることがあります．月間100km程度しか走らない召使い見習いでも，「走ると痛みが消えるんだよねぇー．ホント不思議」 と言っています．状況次第ですが， 「痛いから走る」 もアリです．で，月間走行距離が 1,100km を超えました．




●走行距離R：日/週/月/年= 23.7km/91.7km/1,128km/6,854km●

投稿者 Admin : 2011年08月31日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（実績） ]

2011年08月の走行実績です．今月も月間1,100kmを超えましたが，そのことよりも距離は短いながら3分台で走れるようになったことを嬉しく思います．

投稿者 Admin : 2011年08月31日 00:50 | コメント (0)