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2011年09月01日
鳥のカタログでラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
メシアンとランニング合いそうにありませんが，しかし森林の中をイメージして走れば鳥のカタログ (Catalogue d'oiseaux) はピッタリで，意外と気分良く走ることが出来ました．ただ，その森林に10分ほどザーっと雨が降って，しっかり濡れてしまいました． orz ちなみに，保険のため （月初だから） 寝る前に神楽坂まで走ったので，今朝はパート０～パート３で 31.09km 走りました．
=====
シューズドライヤーはホント便利．パート１で思いっきり濡れましたが，60～90分で乾くため，同じシューズを履いて通勤ランしました．贅沢を言えば，最後の1～2分だけヒーターを切って， （乾いたシューズを） 風で冷やしてくれるとベターなんですが…
=====
明日の天気が分からないので，夕方のお散歩ランは神楽坂まで走りました．気温はそれほど高くはなかったものの湿度がかなり高かったため，マール君もフィーヌ君も 「ハアハア」 モードでした．
=====
さらに，夜になって明日のパート１の分を前倒しで走って来ました．人混みを避けたり止まったりで，平均ペース 05:25/km がやっとでした．やはり超早朝ランが楽ですね．
=====
疲労骨折から復帰しての20日間で283km，その後の１ヶ月間で596km，次の１ヶ月間で843km，さらに次の１ヶ月間で914km走っていました．ランナーズの教えとは，あまりにかけ離れています♪
●走行距離R：日/週/月/年= 57.4km/149km/57km/6,911km●
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シューズドライヤーはホント便利．パート１で思いっきり濡れましたが，60～90分で乾くため，同じシューズを履いて通勤ランしました．贅沢を言えば，最後の1～2分だけヒーターを切って， （乾いたシューズを） 風で冷やしてくれるとベターなんですが…
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明日の天気が分からないので，夕方のお散歩ランは神楽坂まで走りました．気温はそれほど高くはなかったものの湿度がかなり高かったため，マール君もフィーヌ君も 「ハアハア」 モードでした．
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さらに，夜になって明日のパート１の分を前倒しで走って来ました．人混みを避けたり止まったりで，平均ペース 05:25/km がやっとでした．やはり超早朝ランが楽ですね．
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疲労骨折から復帰しての20日間で283km，その後の１ヶ月間で596km，次の１ヶ月間で843km，さらに次の１ヶ月間で914km走っていました．ランナーズの教えとは，あまりにかけ離れています♪
●走行距離R：日/週/月/年= 57.4km/149km/57km/6,911km●
投稿者 Admin : 2011年09月01日 00:00 | コメント (0)
2011年09月02日
前倒しラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
超早朝は雨っぽいので，前日の午後7時過ぎからパート１の前倒しランをしました．この時間帯は人混みに遭遇する可能性が高いので避けていましたが，やはり昨晩も色んなところで遭遇しました．皇居も混でいたものの，前照灯を持っての右回りでしたので，意外と快適に走ることが出来ました．ただ湿度が異常に高かったこともあり，ペースは殆ど上がりませんでした．帰宅後に TRAININGPEAKS で確認すると， Foot Pod が計測ミスをしていて，5秒間だけ 01:58/km 走ったことになっていました．
=====
いつものパート１の時間は強めの雨が降っていましたが，パート２の時間の直前に雨が止みました．そんな訳で，お伴ラン＋通勤ラン＋おまけラン （前倒しランでショートした分） を無事に走ることが出来ました．
=====
夕方に神楽坂まで走りました．僅か 6km というのに，超早朝の 20km と同程度に汗をかきました．明日は大雨でなければ，お決まりの夕やけだんだんまで走るつもりです．
●走行距離R：日/週/月/年= 20.9km/169.9km/78km/6,932km●
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いつものパート１の時間は強めの雨が降っていましたが，パート２の時間の直前に雨が止みました．そんな訳で，お伴ラン＋通勤ラン＋おまけラン （前倒しランでショートした分） を無事に走ることが出来ました．
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夕方に神楽坂まで走りました．僅か 6km というのに，超早朝の 20km と同程度に汗をかきました．明日は大雨でなければ，お決まりの夕やけだんだんまで走るつもりです．
●走行距離R：日/週/月/年= 20.9km/169.9km/78km/6,932km●
投稿者 Admin : 2011年09月02日 00:00 | コメント (0)
Q) 疲労骨折からの復帰時，距離はどう増やしたの？
カテゴリー[ FAQ ]
ランナーズ10月号の記事によれば，「週単位で15～20%増やす，1.5倍以上増やす場合は１ヶ月回復期間を入れる」 のが正しい方法だそうです．しかし… 私の場合は1月10日に復帰で，283km (1月) → 596km (2月) → 843km (3月) → 914km (4月) → 986km (5月) → 984km (6月) と距離を一気に増やしました．正確に言えば，脚の調子をチェックしながら 「まだ大丈夫」 で走り続けたら，結果としてこの距離になりました．
投稿者 Admin : 2011年09月02日 00:10 | コメント (0)
2011年09月03日
メチャクチャな論理
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
某雑誌に 「走るだけでランニングに最適な身体が作れるのであれば，ランナーは誰も故障しないはず」 とあり，だから筋トレとストレッチが必要という論理でした．これを 「食べるだけで日常生活に最適な身体が作れるのであれば，人は誰も肥満したり病気になったりしないはず」 と読み替えると，論理がメチャクチャであることが分かります．食べ過ぎれば肥満になりますし，偏食をすれば病気にもなります．健康のことを考えて食事の量や内容を考えるように，故障しないように走る距離や走り方を考えることが肝要です．いちおう，走る距離のことも考えているつもりです♪
投稿者 Admin : 2011年09月03日 00:00 | コメント (0)
ニャンコと蟹
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
雨の予報でしたが降りそうにもないので，夕やけだんだん・扇大橋コースを走りました．毎度のことながら着いた時はニャンコは見当たらないのですが，よーく探すとみんな居ました．今朝はそれに加えて，扇大橋上をマラソンする蟹に出会いました．全長 445.4m の橋の1/3くらいのところを，日暮里方向に走っていました．
=====
蒸し暑さ，新しいシューズ，強風で，夕やけだんだん経由扇大橋 26.68km を平均ペース 05:24/km で走りました．ベストラップは 04:55/km で，立派な （？） お疲れモードでした． orz
●走行距離R：日/週/月/年= 50.1km/220km/128km/6,982km●
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蒸し暑さ，新しいシューズ，強風で，夕やけだんだん経由扇大橋 26.68km を平均ペース 05:24/km で走りました．ベストラップは 04:55/km で，立派な （？） お疲れモードでした． orz
●走行距離R：日/週/月/年= 50.1km/220km/128km/6,982km●
投稿者 Admin : 2011年09月03日 00:10 | コメント (2)
Q) CW-X スポーツタイツって効果あるの？
私も疑問でしたので，召使い見習いで試してみました． CW-X STABILYX を履いていつものように銀座まで走ったのですが， "CW-X 半蔵門" に立ち寄った時を除き 約6分/km のペースで銀座まで一気に走ってしまいました．これまでは 06:30/km でかつ時々休んでいたので，この結果から判断すると圧倒的な効果がありました．本人も 「上り坂が平地と同じペースで走れて楽だった」 と言っています．
=====
CW-X STYLE FREE は，召使い見習いによると 「多少の効果はありものの， （CW-X STABILYX と異なり） 坂を楽に上れるような効果は無く，値段相応」 ということでした．
=====
CW-X STYLE FREE は，召使い見習いによると 「多少の効果はありものの， （CW-X STABILYX と異なり） 坂を楽に上れるような効果は無く，値段相応」 ということでした．
投稿者 Admin : 2011年09月03日 00:20 | コメント (0)
2011年09月04日
夕やけだんだん×2，西新井大師
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
走る前の調子や良くなかったのですが，走り出すと意外と楽に走ることが出来ましたので，脚の調子をチェックしながら 「牛込 → 夕やけだんだん → 尾竹橋通り → 西新井大師 → 尾久橋通り → 夕やけだんだん → 牛込」 というコースを走りました． 36.56km を平均ペース 04:40/km で走りましたが，さすがに疲れました．
=====
戻ってすぐに召使い見習いに付き合って 「新宿御苑 → 東急ハンズ → 表参道 → 神宮外苑 → 四谷三丁目」というコースを走り，パート１の 10km とお伴ランを加えて，トータル 63.46km になりました．
●走行距離R：日/週/月/年= 63.5km/283.5km/192km/7,045km●
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戻ってすぐに召使い見習いに付き合って 「新宿御苑 → 東急ハンズ → 表参道 → 神宮外苑 → 四谷三丁目」というコースを走り，パート１の 10km とお伴ランを加えて，トータル 63.46km になりました．
●走行距離R：日/週/月/年= 63.5km/283.5km/192km/7,045km●
投稿者 Admin : 2011年09月04日 00:00 | コメント (0)
2011年09月05日
不快ラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝 （午前1時） は気温は高くなかったものの，湿度が高くかつ無風だったため，非常に不快なランになりました．2周目を走る気にはなれずショートしたところ，運良く帰宅後すぐに雨になりました．でもお伴ランと通勤ランの時は雨が止み，全く濡れずに済みました．ラッキー！
=====
ピッチが200を切っているラップが結構あるので，週末の疲れもあるようです．
●走行距離R：日/週/月/年= 28.7km/28.7km/220km/7,074km●
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ピッチが200を切っているラップが結構あるので，週末の疲れもあるようです．
●走行距離R：日/週/月/年= 28.7km/28.7km/220km/7,074km●
投稿者 Admin : 2011年09月05日 00:00 | コメント (0)
Q) 整体についてどう考えているの？
カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]
ブログ等で 「○○が痛い」 と書いてあると，それに対して 「整体がお勧めですよ」 というコメントが結構付いています．仮に勧められたランナーが整体に行って痛みが改善したとしても，それは対症療法としての効果ではないかと思います．本質的には，走り方 （フォーム） やシューズ等に問題がある可能性が高く，それを自分で考えて （試して） 改善することが最善の策だと思います．私は疲労骨折でスポーツ整形外科に行ったことはありますが，整体に行ったことは一度もありません．
投稿者 Admin : 2011年09月05日 00:10 | コメント (0)
2011年09月06日
新宿御苑，皇居，不忍池，夕やけだんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
いつものパート１の時間 （午前0時45分） は雨が降っており，さらに気温も低かったのでパスしました．そのまま休足日にしようかとも思ったのですが，夜明け前に雨が止んだので調子に乗って 「牛込 → 新宿御苑 → 皇居 → 不忍池 → 夕やけだんだん → 牛込」 28.40km を平均ペース 04:36/km で走りました．今朝は，なぜか （雨が結構降ったから？） ニャンコは2匹しか居ませんでした．
●走行距離R：日/週/月/年= 35.5km/64.2km/256km/7,110km●
●走行距離R：日/週/月/年= 35.5km/64.2km/256km/7,110km●
投稿者 Admin : 2011年09月06日 00:00 | コメント (0)
2011年09月07日
皇居，不忍池，夕やけだんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
昨日のランのバリエーションで 「牛込 → 飯田橋 → 皇居 → 不忍池 → 夕やけだんだん → 牛込」 23.32km を，平均ペース 04:58/km で走りました．皇居を回る方が信号が無くて走り易いのですが，しかしこのコースではニャンコに会える楽しみがありますし，不忍通りの楽しいアップダウンの繰り返しもあります．欠点はショートカットのコースが無いことで，暫くはこの2つのコースを使い分けて走りたいと思います．
=====
１枚目の写真のニャンコを叩き起こしてしまったようで，ストレッチモードです♪ ２枚目の写真のニャンコは，谷中ぎんざを歩いていました．
=====
今日の打合せの場所は，電車だと微妙に遠く，ランだと微妙に近いところ （片道約5km） ．気温も高くないので，もちろんランで決まり♪ … で，往復ともちゃんと走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 44.0km/108.2km/300km/7,154km●
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１枚目の写真のニャンコを叩き起こしてしまったようで，ストレッチモードです♪ ２枚目の写真のニャンコは，谷中ぎんざを歩いていました．
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今日の打合せの場所は，電車だと微妙に遠く，ランだと微妙に近いところ （片道約5km） ．気温も高くないので，もちろんランで決まり♪ … で，往復ともちゃんと走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 44.0km/108.2km/300km/7,154km●
投稿者 Admin : 2011年09月07日 00:00 | コメント (0)
2011年09月08日
東京ドーム・不忍池・夕やけだんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
昨晩，左膝と右脛が痛かったので 「明朝走れるかなぁ」 と思っていたのですが，最初の5kmは痛かったもののそれ以降は痛みも消えて軽負荷ランで気持ち良く走ることが出来ました．毎日それなりの距離を走ると，自然と自己修復のやり方が分かり，故障を回避することが出来るようになります．ちなみに，今日のコースは 「牛込 → 東京ドーム → 皇居 → 不忍池 → 夕やけだんだん → 牛込」 20.33km で，平均ペース 05:15/km で走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 30.6km/138.8km/331km/7,184km●
●走行距離R：日/週/月/年= 30.6km/138.8km/331km/7,184km●
投稿者 Admin : 2011年09月08日 00:00 | コメント (0)
2011年09月09日
ニャンコお休み
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝もキャットフードを持って夕やけだんだんまで走ったのですが，道路工事が行われていたためか，ニャンコは一匹も居ませんでした．残念！
=====
小石川を走っている時に，右股関節に軽い痛みを感じました．それらしい原因が思い浮かばないので，走り出した時に右のシューズに違和感 （しっくりとしない感じ） があったことを思い出して，シューズを慎重に履き直しました．そして 15km 辺りで，この痛みが無事に消えました．こんな些細なことが，故障の原因になることもあります．…で，小石川・不忍池・夕やけだんだん・台町コース 21.45km を平均ペース 05:15/km で走りました （ショートカットした分を台町経由で加えました） ．
=====
夕方，マール君・フィーヌ君・召使い見習いと 5km ランニングしました．
●走行距離R：日/週/月/年= 34.4km/173.2km/365km/7,219km●
=====
小石川を走っている時に，右股関節に軽い痛みを感じました．それらしい原因が思い浮かばないので，走り出した時に右のシューズに違和感 （しっくりとしない感じ） があったことを思い出して，シューズを慎重に履き直しました．そして 15km 辺りで，この痛みが無事に消えました．こんな些細なことが，故障の原因になることもあります．…で，小石川・不忍池・夕やけだんだん・台町コース 21.45km を平均ペース 05:15/km で走りました （ショートカットした分を台町経由で加えました） ．
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夕方，マール君・フィーヌ君・召使い見習いと 5km ランニングしました．
●走行距離R：日/週/月/年= 34.4km/173.2km/365km/7,219km●
投稿者 Admin : 2011年09月09日 00:00 | コメント (0)
2011年09月10日
夕やけだんだん ＋ 恵比寿ガーデンプレイス
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝のパート１は，小石川経由夕やけだんだんコース 21.52km を平均ペース 05:11/km で走りました．白と黒のニャンコがそれぞれ１匹いました．
=====
今朝のパート３は，CW-X STABILYX の効果をみるために，恵比寿ガーデンプレイスまで走りました （20.75km @ 04:42/km） ．召使い見習いは 「絶大な効果」 と言っていましたが，私には脚の動きを拘束するだけで全く効果を感じることが出来ませんでした．やはり筋力が不足している初心者向けのドーピングウエアなのかもしれません．恵比寿ガーデンプレイスにも，そこに住んでいるニャンコが居て，遊んで貰いました．
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今朝のパート３は，CW-X STABILYX の効果をみるために，恵比寿ガーデンプレイスまで走りました （20.75km @ 04:42/km） ．召使い見習いは 「絶大な効果」 と言っていましたが，私には脚の動きを拘束するだけで全く効果を感じることが出来ませんでした．やはり筋力が不足している初心者向けのドーピングウエアなのかもしれません．恵比寿ガーデンプレイスにも，そこに住んでいるニャンコが居て，遊んで貰いました．
投稿者 Admin : 2011年09月10日 00:10 | コメント (0)
牛込～銀座 ＋ 御徒町～夕やけだんだん～駒込
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
土曜日なので，いつものように召使い見習いと銀座まで走りました．調子が良かったようで平均ペースは 06:15/km で，コソッとペースを30秒上げたところ 「速すぎる」 とクレームが出ました．やっと自分のペースを分かって走っていることが確認できました♪ 食後は銀座線で御徒町まで行き，そこから夕やけだんだんまで走りました．ニャンコは２匹いて，商店街に居る黒ニャンコはお寺に住み着いている猫だそうです．だんだんに居る猫とはチームが違うとか… そして，夕やけだんだんから駒込まで走り，墓参りして電車で帰宅しました．
●走行距離R：日/週/月/年= 61.7km/234.9km/427km/7,280km●
●走行距離R：日/週/月/年= 61.7km/234.9km/427km/7,280km●
投稿者 Admin : 2011年09月10日 00:10 | コメント (0)
2011年09月11日
夕やけニャン×7
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝は寝坊したのでパート１を10km走り，パート３で夕やけだんだんまで走りました．着いた時は１匹しか居なかったのですが，キャットフードを食べさせているといつの間にか増えて，全部で7匹会うことが出来ました．
=====
本郷を走っている時に，追い抜いたランナーが居ました．ところがその直後から速度を落として，目の前を邪魔するような状況になりました． 「ランパン履いてゆっくり走るんじゃないよ」 とでも思って，悪戯したのかもしれません．こういうお馬鹿さんを相手にすると面倒なので，ペースを 05:05/km から 03:40/km に一気に上げて，お別れしました．もちろん，追いつくことは出来なかったようです．不忍池まで約2kmそのペースで走りました．
=====
お昼は，召使い見習いに付き合って世界堂経由東急ハンズまで走りました．食事 （？） はいつものように，ペックでビールとアンティパストでした．
=====
8月の RUN×10 は， 「東日本大地震・津波遺児への一時金・奨学金・心のケアへの支援」 （あしなが育英会） へ送金しました． http://www.ashinaga.org/
●走行距離R：日/週/月/年= 47.0km/281.8km/474km/7,327km●
=====
本郷を走っている時に，追い抜いたランナーが居ました．ところがその直後から速度を落として，目の前を邪魔するような状況になりました． 「ランパン履いてゆっくり走るんじゃないよ」 とでも思って，悪戯したのかもしれません．こういうお馬鹿さんを相手にすると面倒なので，ペースを 05:05/km から 03:40/km に一気に上げて，お別れしました．もちろん，追いつくことは出来なかったようです．不忍池まで約2kmそのペースで走りました．
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お昼は，召使い見習いに付き合って世界堂経由東急ハンズまで走りました．食事 （？） はいつものように，ペックでビールとアンティパストでした．
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8月の RUN×10 は， 「東日本大地震・津波遺児への一時金・奨学金・心のケアへの支援」 （あしなが育英会） へ送金しました． http://www.ashinaga.org/
●走行距離R：日/週/月/年= 47.0km/281.8km/474km/7,327km●
投稿者 Admin : 2011年09月11日 00:00 | コメント (0)
Q) 不忍通りから夕やけだんだんへどう行くの？
カテゴリー[ FAQ ]
下記の地図の通りで，上野方向からだとローソンで右に曲がって下さい．護国寺方向からだと道灌山下交差点で左に曲がって下さい．よみせ通りに入れば，中程に谷中銀座の商店街があり，その先に夕やけだんだんがあります．
投稿者 Admin : 2011年09月11日 00:10 | コメント (0)
2011年09月12日
二度寝
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
昨晩なでしこジャパンの試合を見ていたのですが，逆にいつもより早めに目が覚めました． 「あと10分寝よう」 と思ったのが敗因で，結局１時間になり夕やけだんだんへ行くには時間が足りなくなり，近くを10kmほど走りました．写真は，その時に出会ったニャンコ達です．
●走行距離R：日/週/月/年= 20.7km/20.7km/494km/7,348km●
●走行距離R：日/週/月/年= 20.7km/20.7km/494km/7,348km●
投稿者 Admin : 2011年09月12日 00:00 | コメント (0)
Q) 靴紐の結び方ってそんなにデリケートなの？
カテゴリー[ FAQ ]
自転車のサドルの高さは 1mm 単位で走りに差異が出ますので，自分の走りに合ったセッティングを見つけるまで時間をかけます．それと同様に靴紐の結び方も走り （疲労） にかなり影響しますので，その日の足の具合や体調に合わせて慎重に締め具合等を調整します．数回走ってもダメな場合があり，そういう場合はゼロの状態から靴紐を結び直します．
投稿者 Admin : 2011年09月12日 00:10 | コメント (0)
2011年09月13日
白ニャンコ×2匹
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝のパート１は暑いながら気分良く走ることが出来ましたが，平均ペースは 04:53/km (22.05km) と平凡でした．夕やけだんだんのニャンコは，だんだん横に白が2匹，商店街に茶が1匹，よみせ通りに白黒が1匹居ました．茶のニャンコは振り向くと逃げるので，未だにキャットフードをあげたことがありません．それに加え，帰宅直前にマール君が大好きなニャンコが1匹いました．この仔は，たまに道路の真ん中に寝るので，ハラハラさせられます．
=====
高血圧発症の遺伝子がほぼ特定されたそうです．どんな降圧剤を服用しても長期に血圧が下がらなかったので，これは朗報かもしれません．もっともランニングの効果で正常値 （今朝は 120 / 75mmHg） になっているので，現時点では問題ありませんが…
=====
夕方，歯医者までラン！ 感染根治がやっと終わり，3本まとめて型をとりました．
●走行距離R：日/週/月/年= 37.6km/58.3km/532km/7,385km●
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高血圧発症の遺伝子がほぼ特定されたそうです．どんな降圧剤を服用しても長期に血圧が下がらなかったので，これは朗報かもしれません．もっともランニングの効果で正常値 （今朝は 120 / 75mmHg） になっているので，現時点では問題ありませんが…
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夕方，歯医者までラン！ 感染根治がやっと終わり，3本まとめて型をとりました．
●走行距離R：日/週/月/年= 37.6km/58.3km/532km/7,385km●
投稿者 Admin : 2011年09月13日 00:00 | コメント (0)
2011年09月14日
黒ニャンコ×3匹，白ゴロニャン×1匹
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝は，後楽で1人，駒込で2人，女性ランナーに出会いました．昼間暑かったためか深夜シフトのようで，トータル10人以上ランナーに出会いました．ニャンコ達も餌をたくさん貰えなかったのか，黒ニャンコ×3匹，白ニャンコ×1匹が出て来ました．白ニャンコは安心しきったようで，腹をさすると恍惚モードになっていました♪ パート１は，夕やけだんだんコース with 駒込駅 24.06km を平均ペース 04:52/km で走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 34.4km/92.6km/566km/7,420km●
●走行距離R：日/週/月/年= 34.4km/92.6km/566km/7,420km●
投稿者 Admin : 2011年09月14日 00:00 | コメント (0)
2011年09月15日
白ニャンコ×2匹
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝はいつも通りで，ランナーは2人しか見かけませんでした．ニャンコも白×2匹で，それぞれのんびりとしていました．パート１は，夕やけだんだんコース with 駒込駅 24.21km を，平均ペース 04:50/km で走りました．スタート時点で左足首が痛かったものの 3km 過ぎで治り，さらに 20km 過ぎで左脛が痛くなりましたが，これも修復ランで帰宅時点では治っていました．
=====
Foot Pod が "Battery Low" になりました． FR60 の画面に表示されましたので，走行情報に加え電圧情報も送信しているのでしょう．
=====
通勤はスポーツウォーキング （競歩） にしました．頑張っても 08:05/km くらいまでで，7分台には大きな壁があるようです．
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Foot Pod が "Battery Low" になりました． FR60 の画面に表示されましたので，走行情報に加え電圧情報も送信しているのでしょう．
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通勤はスポーツウォーキング （競歩） にしました．頑張っても 08:05/km くらいまでで，7分台には大きな壁があるようです．
投稿者 Admin : 2011年09月15日 00:00 | コメント (0)
水やり
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
娘夫婦が遅い夏休みでハワイなので，ランニングで水やりに行きました．ハワイでは， （オーベンとしての？） フラダンスのお勉強だとか… 餌のいらないニャンコが， 「ジュラと同じような格好で」 玄関のところで番をしていました♪
●走行距離R：日/週/月/年= 37.3km/129.9km/604km/7,457km●
●走行距離R：日/週/月/年= 37.3km/129.9km/604km/7,457km●
投稿者 Admin : 2011年09月15日 00:10 | コメント (0)
2011年09月16日
白ニャンコ×1匹，茶黒ニャンコ×1匹，黒ニャンコ×3匹
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝はいつもの時間に目が覚めたものの二度寝をしてしまい，スタートが30分遅れました．そんな訳で，可能な限りショートカットをして，ペースと前傾姿勢が過度にならないように注意して，夕やけだんだんまで走りました．着いた時は白と茶黒の2匹でしたが，戻ろうとした時に黒が1匹現れ，その繰り返しでトータル5匹になりました．パート１の夕やけだんだん （ショートカット） コース 18.65km を，平均ペース 05:06/km で走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 29.0km/158.9km/632km/7,486km●
●走行距離R：日/週/月/年= 29.0km/158.9km/632km/7,486km●
投稿者 Admin : 2011年09月16日 00:00 | コメント (0)
2011年09月17日
白ニャンコ×2匹
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
新宿区の上に雨雲が止まっていて雨でしたが，夕やけだんだん方向は曇りでしたので，ニャンコのために走りました．見かけたニャンコは白×2匹，黒×1匹，茶×1匹で，キャットフードを食べに来たのは白×2匹だけでした．白ニャンコの1匹は，食後のデザートとして （？） 草を食べていました．
投稿者 Admin : 2011年09月17日 00:00 | コメント (0)
ニャンコ勢揃い
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート３も 「ハーフタイツの具合をみるために」 夕やけだんだんまで走りました．幸運にもニャンコ勢揃いで，しっかりと写真を撮ることが出来ました．
=====
勢揃いと書きましたが，よく考えると茶黒のニャンコ1匹が欠席していました．つまり勢揃いだと，白2匹・黒3匹・茶黒1匹・三毛1匹・茶トラ1匹・鯖トラ1匹の9匹です．
=====
昼はいつものように銀座まで走り，食後は地下鉄で後楽園まで行って，そこから神楽坂経由で戻りました．そんな訳で，本日はトータル 57.98km 走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 58.0km/216.9km/690km/7,544km●
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勢揃いと書きましたが，よく考えると茶黒のニャンコ1匹が欠席していました．つまり勢揃いだと，白2匹・黒3匹・茶黒1匹・三毛1匹・茶トラ1匹・鯖トラ1匹の9匹です．
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昼はいつものように銀座まで走り，食後は地下鉄で後楽園まで行って，そこから神楽坂経由で戻りました．そんな訳で，本日はトータル 57.98km 走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 58.0km/216.9km/690km/7,544km●
投稿者 Admin : 2011年09月17日 00:10 | コメント (0)
2011年09月18日
白ニャンコ×2匹，黒ニャンコ×2匹，茶黒ニャンコ×1匹
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝は，昨日欠席していた茶黒ニャンコが居ました．食べ物を十分貰っていないようで，他のニャンコのキャットフードまで食べ回っていました．それで安心したのか，尻尾をほぼ振らない状態で触らせてくれました．…で，夕やけだんだんコース 21.38km を平均ペース 5:08/km で走りました．
投稿者 Admin : 2011年09月18日 00:00 | コメント (0)
信夫山プチトレラン (1/4)
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いが震災絡みの事務処理で福島へ行ったので，そのお伴で信夫山を走りました． 「墓地を過ぎたところで左へ行くと展望台があるから」 という言葉を信じて第一展望台まで行ったところまでは良かったのですが，第二展望台と第三展望台は別の道路にあり，それに気付くまでに色々と走ってしまいました．結果的には，予定外の烏ヶ崎展デッキまで走ったのですが，帰宅後に調べてみると 「信夫山から眺める夜景の中では、間違いなく最高のパノラマ夜景です」 ということで，第二展望台や第三展望台よりも良い景色だったようです．
=====
「第一展望台 → 第二展望台 → 第三展望台」 という上下関係があるのではなく，３方向の展望台ということが分りました．さらに，出羽三山の分社 （羽黒山神社・月山神社・湯殿山神社） があって，熊野山 （湯殿神社） ，羽黒山 （羽黒山神社） ，羽山 （月山神社） を合わせて信夫三山と呼ぶそうです．
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「第一展望台 → 第二展望台 → 第三展望台」 という上下関係があるのではなく，３方向の展望台ということが分りました．さらに，出羽三山の分社 （羽黒山神社・月山神社・湯殿山神社） があって，熊野山 （湯殿神社） ，羽黒山 （羽黒山神社） ，羽山 （月山神社） を合わせて信夫三山と呼ぶそうです．
投稿者 Admin : 2011年09月18日 00:10 | コメント (0)
信夫山プチトレラン (2/4)
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
案内板によると，薬王寺 （薬師堂） から第二展望台と第三展望台へ行く道もあるようですが，残念ながら発見出来ませんでした．薬王の峯展望デッキから，北方向を見ることが出来ました．
投稿者 Admin : 2011年09月18日 00:20 | コメント (0)
信夫山プチトレラン (3/4)
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
烏ヶ崎展デッキから，東北新幹線と山形新幹線の分岐点がよく見えました．第二展望台はいまいちで，福島競馬場くらいしか見えませんでした．時間切れで，第三展望台まで走ることは出来ませんでした．
投稿者 Admin : 2011年09月18日 00:30 | コメント (0)
信夫山プチトレラン (4/4)
カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今日の朝食と昼食です．やはり 「ふうき虎やき」 が最高です！
●走行距離R：日/週/月/年= (53.5km)/270.3km/744km/7,598km●
●走行距離R：日/週/月/年= (53.5km)/270.3km/744km/7,598km●
投稿者 Admin : 2011年09月18日 00:40 | コメント (0)
2011年09月19日
Q) どうしてそんなに走れるの？
カテゴリー[ FAQ ]
ペース走・ビルドアップ走・インターバル走といった，ひとつ間違えば故障を招く走りは絶対にしません．走りながら考えることは 「いまの走りで明日走れるか？」 のみです．よく分らない時は，1～3分休んでペースを少しずつ上げてみます．昨日，信夫山を走っている時もこれを行い，第二展望台のところで左脛にやや強めの痛みを感じました．この状況だと明日走れないと感じましたので，痛みが小さくなるまで歩いて （約300m歩きました） ，そこから 06:00～06:30/km のペースで走りを再開しました．回復走を続けているうちに痛みも消え，そして無事に福島駅まで戻ることが出来ました．今朝 10km ほど走って来ましたが，いつもと同様で特に問題はありませんでした．つまり，足の具合を常に確認して，少しでも良くない部分があれば，すぐに回復走等で問題を解消するのが秘訣です．ちなみに，整体やマッサージ等へ行ったことは一度もありません．
=====
原則ひとりで走る，レースに出ない，なども秘訣かもしれません．どちらも無理してしまう可能性がありますので…
=====
原則ひとりで走る，レースに出ない，なども秘訣かもしれません．どちらも無理してしまう可能性がありますので…
投稿者 Admin : 2011年09月19日 00:00 | コメント (0)
Q) そんなに走れるならウルトラマラソンに出れば？
カテゴリー[ FAQ ]
土日で各 50km 走るのと，土曜日に休足して日曜日に 100km 走るのでは，次元が違います．ずーっと長く走りたいので，間違っても限界まで走ることはしません． （キッパリ）
投稿者 Admin : 2011年09月19日 00:10 | コメント (0)
Q) 自転車からランニングに切り替えて不思議に思ったことは？
カテゴリー[ FAQ ]
自転車では半ば常識のミニ羊羹と回復走がランニングには無かったことです．これだけ走れるのも，このふたつの効果があるからだと思います．
投稿者 Admin : 2011年09月19日 00:30 | コメント (0)
今朝も夕やけだんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝のパート１は回復走で10km走り，パート３で夕やけだんだんまで行きました．既にキャットフードを貰っているいるようで白ニャンコ＆黒ニャンコの反応はイマイチでした．目立たないところに居るニャンコは貰い損ねたのか，ちゃんと美味しそうにキャットフードを食べていました．で，夕やけだんだんコース 20.45km を平均ペース 4:56/km で走りました．ベストペースは 3:10/km でした．
投稿者 Admin : 2011年09月19日 00:40 | コメント (0)
釜玉めん
カテゴリー[ フード ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いに付き合って新宿まで走りました．新宿二丁目のところで気になっていた餃子屋へ入り，好奇心で 「釜玉めん」 を注文しました．これは餃子の皮で作った麺で，意外に美味でした♪
●走行距離R：日/週/月/年= 42.4km/42.4km/786km/7,640km●
●走行距離R：日/週/月/年= 42.4km/42.4km/786km/7,640km●
投稿者 Admin : 2011年09月19日 00:50 | コメント (0)
信夫山： 薬師堂 → 大鳥居
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
薬師堂 → 大鳥居，案内板によると普通に道がありますが，地図によると羽山駆け道の先のようにも見えます．調べれば調べるほど分らない．もしかすると，薬師の峯展望デッキの少し手前の獣道がそうだったのかも… でも，案内板ではそうなっていないし… orz
投稿者 Admin : 2011年09月19日 01:00 | コメント (0)
2011年09月20日
アンブレラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート１はそれなりに降っていたので強制休足，パート２は殆ど雨が止んでいてセーフ，パート３は断続的に雨が降っていたので，傘を差して 新宿御苑・表参道・神宮外苑 を走りました．これで月間 800km を超えました．
投稿者 Admin : 2011年09月20日 00:00 | コメント (0)
省コストラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
東陽町からの戻りは，九段下駅で東西線から新宿線へ乗り換えても大きなメリットがありませんので，竹橋駅で降りてそこからランで戻りました．九段と飯田橋は人通りが多かったものの，それでも平均ペース 04:33/km で走っていました．
=====
郵便の不在通知が入っていたので，郵便局 （本局） まで走りました．歩いても自転車でも面倒ですが，ランニングだと楽しんで受け取りに行くことが出来ます．気温も低いので，気持ち良く平均ペース 04:22/km で走りました．明日と明後日は強制休足ほぼ確定なので，今日は短い距離を多く走って何とか約30kmにしました．ほっ！
●走行距離R：日/週/月/年= 29.4km/71.7km/816km/7,669km●
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郵便の不在通知が入っていたので，郵便局 （本局） まで走りました．歩いても自転車でも面倒ですが，ランニングだと楽しんで受け取りに行くことが出来ます．気温も低いので，気持ち良く平均ペース 04:22/km で走りました．明日と明後日は強制休足ほぼ確定なので，今日は短い距離を多く走って何とか約30kmにしました．ほっ！
●走行距離R：日/週/月/年= 29.4km/71.7km/816km/7,669km●
投稿者 Admin : 2011年09月20日 00:10 | コメント (0)
2011年09月21日
台風モード
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
台風モードということで，小雨の中をマール君とフィーヌ君のお伴ラン，そしてやや大雨の中を通勤ランになりました．帰宅時間が運悪く暴風雨らしいので，どうしたものかと思案中です．
=====
うちのご主人様は，気温が下がったので高いところから飛び降りて来て，お布団の上でマターリ・モードです．冬になると，目が覚めるとジュラが胸の上で寝ていることもしばしばです．
=====
帰宅時は強風が吹いていましたので，傘を手に持ってホームランしました．午後7時，雨が止んでいたのでマール君とフィーヌ君のお散歩をしましたが，強風が吹きまくっていました，近くの交通標識のポールが5度くらい曲がっていました．
●走行距離R：日/週/月/年= 8.3km/80km/824km/7,678km●
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うちのご主人様は，気温が下がったので高いところから飛び降りて来て，お布団の上でマターリ・モードです．冬になると，目が覚めるとジュラが胸の上で寝ていることもしばしばです．
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帰宅時は強風が吹いていましたので，傘を手に持ってホームランしました．午後7時，雨が止んでいたのでマール君とフィーヌ君のお散歩をしましたが，強風が吹きまくっていました，近くの交通標識のポールが5度くらい曲がっていました．
●走行距離R：日/週/月/年= 8.3km/80km/824km/7,678km●
投稿者 Admin : 2011年09月21日 00:00 | コメント (0)
2011年09月22日
台風一過？
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
台風一過の空模様になるか分りませんが，地面は折れた傘や木の枝等が散乱していていました，不忍池では大きな木が折れており，池のまわりの歩道は通行不能になっていました．…で，夕やけだんだんコース with 駒込駅&高戸橋 24.44km を平均ペース 5:06/km で走りました．路上の散乱物が怖いので，お気楽ペースで走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 35.1km/115.2km/859km/7,713km●
●走行距離R：日/週/月/年= 35.1km/115.2km/859km/7,713km●
投稿者 Admin : 2011年09月22日 00:00 | コメント (0)
2011年09月23日
挽回ラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
午前０時過ぎは未だ雨で，パート１は１時間遅れで 10km 走っただけでした．パート３は，台風で走れなかった分を挽回するため，夕やけだんだんコース with 王子駅・駒込駅&高戸橋 30.97km を平均ペース 4:47/km で走りました．…で，とりあえず月間 900km の目標をクリアしました．
投稿者 Admin : 2011年09月23日 00:00 | コメント (0)
嬉しい誤算
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
召使い見習いが巣鴨まで走るというので，アップダウンが少ない小石川経由だろうと思っていました．しかし， 「上り坂も練習しないとダメだし」 と自分で言い出して，不忍通りに挑戦しました．ペースの落ちない走り方を教えていたものの，実際にそう出来るか疑問でした．しかし， 「なんか思っていたより楽に上れそう」 と言って，そのまま巣鴨まで走ってしまいました．結果も不忍通りを 06:15/km キープしており，嬉しい誤算となりました．そんな訳で，私の距離も伸びて 57.14km 走りました．
●走行距離R：日/週/月/年= 57.1km/172.3km/916km/7,770km●
●走行距離R：日/週/月/年= 57.1km/172.3km/916km/7,770km●
投稿者 Admin : 2011年09月23日 00:10 | コメント (0)
2011年09月24日
冷え冷えラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
午前2時を過ぎた辺りからグーンと気温が下がり，半袖のランニングＴシャツではかなり肌寒く感じました．そろそろ，クロスジャケットを着て走らねばならないようです．ニャンコ達はバラバラとやって来て，夜食 （？） を食べました．
投稿者 Admin : 2011年09月24日 00:00 | コメント (0)
Re: 冷え冷えラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
パート３も夕やけだんだんまで．夜明け前後は寒かったものの，それを過ぎるとランニングには丁度良い寒さでした．ニャンコは，超早朝欠席していた二匹がやって来て，ガツガツとキャットフードを食べました．
●走行距離R：日/週/月/年= 55.2km/227.5km/971km/7,825km●
●走行距離R：日/週/月/年= 55.2km/227.5km/971km/7,825km●
投稿者 Admin : 2011年09月24日 00:10 | コメント (0)
2011年09月25日
お疲れだんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
二日続けて50km超なので，パート１は準休足モードの 10km にしました．パート２のお伴ランで多少調子が上がったので，パート３は， 30km の夕やけだんだんコースを走りました．まだ進歩しているようで，以前の 20km の感覚で 30km を走ることが出来ました．…で，夕やけだんだんコース with 王子駅・駒込駅&高戸橋 30.56km を平均ペース 4:44/km で走りました．
投稿者 Admin : 2011年09月25日 00:00 | コメント (0)
みんなでラン
カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ ワンニャン ]
召使い見習い・マール君・フィーヌ君と 市ヶ谷 → 靖国神社 → 千鳥ヶ淵緑道 → CW-X半蔵門 → 荒木町 というコースを走りました．CW-X半蔵門では，お姉さん達に囲まれて嬉しそうでした♪
●走行距離R：日/週/月/年= 56.2km/283.7km/1,028km/7,881km●
●走行距離R：日/週/月/年= 56.2km/283.7km/1,028km/7,881km●
投稿者 Admin : 2011年09月25日 00:10 | コメント (0)
2011年09月26日
意外と快走だんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
三日間で 168km 走っていたので， 「今朝はダメかも？」 と半ば諦めていたのですが，本郷を過ぎた辺りから快調になり，以降 05:00/km 前後のペースで楽に走ることが出来ました．…で，夕やけだんだんコース with 駒込駅&高戸橋 24.22km を走り，平均ペースは 5:03/km でした．茶黒の仔に気に入られたようで，腹一杯でも私の後を追って来るようになりました．
=====
「チワワ虐待で訴追： 首ひもつけたまま自分の車の横を時速25キロで走らせる」 ニュースにある下の速度 15km/h なら 4分/km ですから，マール君も 2km くらい走ることが出来ます．時速25キロを嘘と考えると本当に喜んで走っていたとも考えられますが，しかし自動車なので最悪轢く可能性があるので，やはりダメでしょう． … http://yuuka-mtx.com/phnKsO
●走行距離R：日/週/月/年= 34.9km/34.9km/1,063km/7,916km●
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「チワワ虐待で訴追： 首ひもつけたまま自分の車の横を時速25キロで走らせる」 ニュースにある下の速度 15km/h なら 4分/km ですから，マール君も 2km くらい走ることが出来ます．時速25キロを嘘と考えると本当に喜んで走っていたとも考えられますが，しかし自動車なので最悪轢く可能性があるので，やはりダメでしょう． … http://yuuka-mtx.com/phnKsO
●走行距離R：日/週/月/年= 34.9km/34.9km/1,063km/7,916km●
投稿者 Admin : 2011年09月26日 00:00 | コメント (0)
Q) 超早朝は何を着て走っているの？
カテゴリー[ FAQ ]
ここ数日の気温は，軽く走ると肌寒く，少し頑張ると汗をかく微妙な状況です．仕方ありませんので，スタート時はランニングＴシャツ＋ランパンで，寒く感じた時に備えてバックパックにウインドブレーカーを入れています．単に寒いだけなら速度を上げれば良い訳で，未だウインドブレーカーを着たことはありません．
投稿者 Admin : 2011年09月26日 00:10 | コメント (0)
Q) 携帯やお財布，汗で濡れないの？
カテゴリー[ FAQ ]
汗ビッショリなので，もちろん濡れます．その対策として，携帯やお財布それぞれをビニール袋に入れて，それをウエストポーチやバックパックに入れています．わざわざ，防滴携帯や防滴バッグにしなくても十分効果があります．
投稿者 Admin : 2011年09月26日 00:20 | コメント (0)
Q) ねこ大好きなんだけど飼えない！
カテゴリー[ FAQ ]
ねこと一緒に暮らせる，こんな賃貸物件があります！ エントランスで，ねこがマターリしていることもしばしばです．
投稿者 Admin : 2011年09月26日 00:30 | コメント (0)
2011年09月27日
抱いてだんだん
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今朝はニャンコが１匹を居なかったので探したところ，人が入れない場所に4匹が寝ていました．キャットフードを見せるとそれぞれ起きて，例のマンションの玄関のところで朝食モードになりました．すると三毛トラの仔も高いところに現れ， 「にゃー」 と鳴くので手を出すと，そのまま自然と抱かせてくれました．ここまで来れば，もう立派なお友達です♪ …で，夕やけだんだんコース with 駒込駅&高戸橋 24.09km を平均ペース 5:07/km で走りました．気温が下がったこともあり，24kmくらいが心地よい距離になりました．
=====
夕方歯医者まで走って，努力目標の月間 1,100km を超えました．近いこともあって， 「走っていることを忘れて」 走っていました．居眠り状態で自転車に乗れるのと似たような感じです♪
●走行距離R：日/週/月/年= 38.4km/73.3km/1,101km/7,955km●
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夕方歯医者まで走って，努力目標の月間 1,100km を超えました．近いこともあって， 「走っていることを忘れて」 走っていました．居眠り状態で自転車に乗れるのと似たような感じです♪
●走行距離R：日/週/月/年= 38.4km/73.3km/1,101km/7,955km●
投稿者 Admin : 2011年09月27日 00:00 | コメント (0)
Q) OSM2011はなぜランニングがメインなの？
カテゴリー[ FAQ ]
OSM2010は自転車がメインでした．換算総合で全体１位になりましたが，換算総合の全体4位と10位の人がランニングで 1,200km 以上走っていて，これを見て 「こっちの方が遙かに凄い！」 と思いました．自転車は単にペダルを回しているだけですが，ランニングは自分の足で体を支え，そして前へ進んでいる訳ですから．そんなことから，OSM2011はランニングをメインにしました．
=====
ちなみに，OSM2010の水泳１位の記録は 154.2km で，ウォーキング１位の記録は 628km です．ある意味で，ウォーキング 628km が一番凄いのかも…
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ちなみに，OSM2010の水泳１位の記録は 154.2km で，ウォーキング１位の記録は 628km です．ある意味で，ウォーキング 628km が一番凄いのかも…
投稿者 Admin : 2011年09月27日 00:10 | コメント (0)
Q) なぜ休足日がないの？
カテゴリー[ FAQ ]
休胃日がないのと同じです．状況 （体調） に応じて食事の内容や量を調整するのと同じように，走る距離や速度を調整しています．食欲が無くても多少食べた方が良いように，足の具合が悪くても多少走ることで痛み等が消えることがあります．
投稿者 Admin : 2011年09月27日 00:20 | コメント (0)
2011年09月28日
ビミョー
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
9月が31日までなら余裕ですが，残念ながら30日までなので，月間 1,200km がビミョーな状況です．OSMでもないので気にする必要はないのですが，しかし本当にビミョーなので気になったりします．…で，夕やけだんだんコース with 駒込駅&高戸橋 24.53km を平均ペース 5:09/km で走りました．右股関節と左脛が少し痛かったのですが，何とか帰宅までに回復することが出来ました．
=====
実は，春日通りから不忍通りへ曲がる時に，人通りの少ない湯島のラブホテル街の中を通過します．台風の夜どこも照明が消えていて 「やはり休みなのか」 と思ったのですが，しかしネットの情報によれば逆に満室だそうです．つまり，大入り満員で照明が消えていたようです♪
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実は，春日通りから不忍通りへ曲がる時に，人通りの少ない湯島のラブホテル街の中を通過します．台風の夜どこも照明が消えていて 「やはり休みなのか」 と思ったのですが，しかしネットの情報によれば逆に満室だそうです．つまり，大入り満員で照明が消えていたようです♪
投稿者 Admin : 2011年09月28日 00:00 | コメント (0)
マール君と神楽坂
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
「目指せ1,200km」 ということで，マール君と神楽坂まで走りました．午後4時過ぎということで，お店は支度中ながら，人通りは結構混でいました．
●走行距離R：日/週/月/年= 41.3km/114.6km/1,142km/7,996km●
●走行距離R：日/週/月/年= 41.3km/114.6km/1,142km/7,996km●
投稿者 Admin : 2011年09月28日 00:10 | コメント (0)
2011年09月29日
年間ランニング距離 8,000km 通過
カテゴリー[ ランニング（日々） ]
今年のランは疲労骨折明けの1月10日 8.23km でスタートしましたが，今朝のランで年間距離が 8,026.21km になりました．我ながら，ここまで走れるとは全く想像もしていませんでした．このまま順調に走ることが出来れば，年間 10,000km は突破しそうです．ちなみに，昨年の年間走行距離 （自転車） は 29,703.94km でした．
●走行距離R：日/週/月/年= 34.7km/149.4km/1,177km/8,031km●
●走行距離R：日/週/月/年= 34.7km/149.4km/1,177km/8,031km●
投稿者 Admin : 2011年09月29日 00:00 | コメント (0)
Q) 違和感があった時ストレッチを念入りにしたりするの？
カテゴリー[ FAQ ]
いいえ，ストレッチは絶対にしません．ペースを少し落として，違和感を感じない （または軽くなる） 走り方を一生懸命探します．見つかった場合は，その走り方を続けて，時々通常の走りに戻して違和感が消えたかどうかをチェックします．見つからなかった場合は， （経験的に） シューズの紐の締め具合に起因していることが多く，シューズを履き直します （通常緩めに紐を締めます） ．肝要なのは，違和感を少しでも感じたら，直ちに対応することです． 「まだ大丈夫」 と頑張ると，重篤な故障を招いてしまいます．
投稿者 Admin : 2011年09月29日 00:10 | コメント (0)
2011年09月30日
月間目標 （ランニング） 1,200km クリア
パート１ 24.65km を走って，月間目標 （ランニング） 1,200km をクリアしました．平均すると毎日40km，皆さん色々と心配して下さいますが，体は至って健康で睡眠も5時間くらいは確保出来ています．
=====
今朝はやや気温が高めで，結構汗をかきました．パート２のお伴ランでは，コースの途中にアイスクリームの自動販売機があり，まだみんなでアイスクリームを食べています （１個を2人＋2匹で食べます） ．
●走行距離R：日/週/月/年= 35.0km/184.3km/1,212km/8,066km●
=====
今朝はやや気温が高めで，結構汗をかきました．パート２のお伴ランでは，コースの途中にアイスクリームの自動販売機があり，まだみんなでアイスクリームを食べています （１個を2人＋2匹で食べます） ．
●走行距離R：日/週/月/年= 35.0km/184.3km/1,212km/8,066km●
投稿者 Admin : 2011年09月30日 00:00 | コメント (0)
2011年09月の走行実績
カテゴリー[ ランニング（実績） ]
2011年09月の走行実績です．OSM2011直前の9月ですが，月間1,200kmを超えました．本番も月間1,200kmをクリアできると良いのですが…
投稿者 Admin : 2011年09月30日 00:10 | コメント (0)
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