Enjoy Running !

カテゴリー[ OSM ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]

自転車からランニングに切り替えて，多少走れるようになった頃は 「OSM2011で月間800km」 が希望でした．それが 1000km, 1200km になり，そして本番では想定外の 1473.75km になりました．さらに，全種目合計 （換算） も昨年に続き 1500km を超えました．皆さんのお陰で，楽しい１ヶ月間を過ごすことが出来ました．ありがとうございました！
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去年の今年のOSMの経験から，自転車だと 2,800km を超えてからが本番，ランニングだと 1,000km を超えてからが本番という気がします．あと，自転車だと 3,000km ，ランニングだと 1,200km を超えると気は楽になりますが，しかし体力的には限界を感じます．

投稿者 Admin : 2011年11月01日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ 自転車 ]

お伴ラン 3.5km でも左足が痛かったので，自転車で夕やけだんだんコースを走りました．自転車で走ると 「近い！」 と感じるかと思ったのですが，逆に 「こんな距離をよくランニングで走るなぁ」 と思ってしまいました．距離の感覚が思っていた以上に違いがあり，とても不思議でした．…で，自転車で 25.73km (AV:20.5km/h, MX:45.5km/h) 走りました．

投稿者 Admin : 2011年11月01日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ 自転車 ]

東陽町に少し早く着いたので，横十間川親水公園を軽くランしました．全部まわると 約12km ，そのうち隅から隅まで走ってみようと思います．

投稿者 Admin : 2011年11月01日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ 自転車 ]

夕やけだんだんのコースを自転車で走りました．歩道と車道の違いはありますが， 23.88km を平均ペース 3:08/km ということで，トップクラスの走りを体験 （？） しました．…で，恐い運転×2に遭遇しました．１つ目は護国寺で，軽乗用車が左ウインカーを点滅させながらセンターラインを 30km/h くらいで走り，さらに護国寺の交差点を赤信号で突き抜けて行きました．２つ目は津之守坂で，坂を下っている時に同じ車線の前方からバイクが走って来ました （つまりバイクの逆走） ．ここは2車線の道路なので，もしかすると酒酔い運転だったのかもしれません．ひさびさに自転車で走ると，恐い運転ばかりが目に付きました．
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サドルの高さを 1mm 下げるか 2mm 下げるか悩んで， 2mm 下げたところ低すぎました．電動ディレーラーより，むしろ電動シートポストがあると良いと思います．

投稿者 Admin : 2011年11月02日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

自転車で夕やけだんだんまで走るつもりでしたが，お伴ランでそれほど痛くなかったので，ランニングにしました．調子が意外と良く，15km過ぎで4分前半までペースを上げたところ，後になって少し痛むようになりました．それでも， 20.09 km を平均ペース 5:13/km で走りました．

投稿者 Admin : 2011年11月03日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

川崎市宮前区にある影向寺 （ようごうじ） へ行きました．ここは 「関東の正倉院」 とも言われるそうで，重要文化財 （国指定） の木造薬師如来両脇侍像３躯があり，縁日の今日公開されていました．溝の口 → 影向寺 → 千年神社 → 武蔵中原 というルートで走り，さらに 世田谷代田 → 大原 → 笹塚 → 初台 と走り，カフェ・ド・リブレでお茶をして戻りました．…で，トータル 12.85km 走りました．








●走行距離R：日/週/月/年= 38.8km/92.8km/63km/9,603km●

投稿者 Admin : 2011年11月03日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ 自転車 ]

自転車だと車道を走れる （走らねばならない） ので，マラソンのレースに近いイメージで走ることが出来ます．通常の道路は 20km/h (3:00/km) で，幹線道路と工事中で１車線の道路は 25～30km/h で走ると，トップランナーになった気分でとても良い感じです．今朝はもっと走りたくなって 31.17km を平均ペース 3:11/km で走りました．
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昨日の 38.8km は当然のことながら走り過ぎで，疲労骨折がＵターンして戻って来ました．ただ，京王線新宿駅のホームを歩いている時は痛かったのですが，長いエスカレーターを歩いて上っている時は痛みが消えました．ランニングでも坂を上る時に痛みが消えますので，この辺にフォームを改良するヒントがありそうな気がします．





●走行距離R：日/週/月/年= 10.3km/103.1km/74km/9,613km●

投稿者 Admin : 2011年11月04日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ 自転車 ]

今朝は休足にして，自転車で夕やけだんだん＋舎人公園＋岩淵水門を走りました．夕やけだんだんでは，黒ニャンコの特盛りで，このパターンは初めてでした．舎人公園は，ランニング目的で行くのであれば悪くはありませんが，特に見るところもなくイマイチでした．岩淵水門は，単に通過点として寄っただけです．

投稿者 Admin : 2011年11月05日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

土曜日なので銀座まで走り，そして 「明日が雨ということで」 満腹状態ながらランニングで戻ることにしました．皇居東御苑で大雨に降られて殆ど見ることが出来ませんでしたので，大手門から入り北桔橋門へ抜けてポタしました．…で，休足の予定でしたがトータル 20.90km 走りました．

投稿者 Admin : 2011年11月05日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ 自転車 ]

市販のシクロクロスに，自分の好みのコンポを組み合わせた，ややマニアックな （？） 自転車です．ちなみに，改造は全て自分で行いました．ランニング同様，自転車も他人を信用していないもので…

投稿者 Admin : 2011年11月05日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ 自転車 ]

コンポーネント （変速機など） を自分で買って，それを持って自転車屋へ行くと，ほぼ 100% 改造してくれません．十分な工賃を払うと言っても，「自分の店で買ったパーツではないので，性能を保証出来ないため無理」 など，とにかく様々な理由 （ほとんど屁理屈） を言って拒否します．こんな業界ですので，自分で改造するしか手がないというのが主な理由です．自分で改造出来るようになれば，走行中にトラブルが発生しても，柔軟に対応出来るようになるという大きなメリットもあります．
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自転車のメンテナンスをしていると，トムが手伝ってくれます♪

投稿者 Admin : 2011年11月06日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

冷蔵庫の中にビールはあるものの，走らないことには美味しく飲めないので，雨雲の切れ間を狙って 14km 走りました．都心部は坂がやたらと多く，文京区小石川の富坂は警察署の名前 （富坂警察署） にもなっています．豊島区高田ののぞき坂は自動車通行が可能な道路としては傾斜・延長距離ともに最急です．今朝，初めて恐る恐るランニングで下りました （上りは時々楽しく走っています） ．








●走行距離R：日/週/月/年= 29.8km/153.7km/124km/9,664km●

投稿者 Admin : 2011年11月06日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ 自転車 ]

普通の自転車では長く走っても 10～20km くらいですが，ロードバイクでは 50km は余裕で，100～200km 走ることもしばしばです．同じ姿勢で長く走ると体が疲れるため，ロードバイクではさまざまな握り方で姿勢を変えることが出来るドロップハンドルがついています．ドロップハンドルというと下側を握るイメージがありますが，普通に走る場合はハンドル上部 （ブラケットやハンドルの肩など） を握ります．初心者向けには，ハンドル上部のフラットな部分を握って走れるように，その部分にブレーキレバーが付いた自転車もあります．

投稿者 Admin : 2011年11月06日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ 自転車 ]

今朝はまで路面が濡れていたので，元通勤用のランドナーで走りました．都電荒川線梶原駅から出来るだけ線路に沿って走ることにしたのですが，向原駅～東池袋四丁目駅は線路沿いの道が無く，小さな道に入って殆ど迷子になってしまいました．雑司ヶ谷霊園の中を初めて通ったりと，これはこれで楽しむことが出来ました．
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赤茶のニャンコは嫌われ者ではないかと思っていましたが，今朝三毛トラが 「シー」 をしたので，それがハッキリと分りました．

投稿者 Admin : 2011年11月07日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]カテゴリー[ 自転車 ]

専用の靴に金具 （クリート） を取り付け，ペダルと靴が固定されるものです．固定されることで，ペダルを踏む必要が無くなり，ペダルを回すだけで走ることが出来るようになります （高回転でも外れません） ．ペダルから靴を外す時は，靴を横に捻れば外れますが，慣れないうちは外すのを忘れて 「バタッ！」 と自転車ごと倒れます （立ちゴケと言います） ．倒れても軽い打ち身程度で，2～3回倒れればあとは自然と外すようになります．多少痛い思いはしますが，その効果は大きく最初からトライすることをお勧めします．

投稿者 Admin : 2011年11月07日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ 自転車 ]

昨晩から断続的に雨が降っていて，その隙間を狙って自転車で走りました．夕やけだんだんまでは良かったのですが．戻ろうとした瞬間に雨が降り出して，結局帰宅するまで降り続きました．ニャンコは 三毛トラ，白×2，黒×4 で，雨でお得意さんが来なくて餌を貰えなかったのかもしれません．




●走行距離R：日/週/月/年= 14.3km/24.6km/149km/9,688km●

投稿者 Admin : 2011年11月08日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ ワンニャン ]

気温が一気に下がるということで初 Retro-X かと思っていましたが，しかしそれほどでもなく，ウインドブレーカーでも十分でした．マール君とフィーヌ君は寒さに強く，どんなに寒くても防寒着無しに喜んでお散歩をします．今朝も，アイスクリームを美味しそうに食べていました．写真のニャンコ達は，お伴ランの時によく見掛けます．二匹の前後の順番は，お伴ランの間で変わっていることが結構あります．なぜそうなるのか分りません．
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召使い見習いが仕事絡みで知り合った人が，下関海響マラソンを 4時間35分 くらいで完走したそうです．ハーフも走れないのに 「あと5分なら CW-X を履けば何とかなったかも」 とアドバイスしたとか… orz




●走行距離R：日/週/月/年= 10.9km/35.5km/160km/9,699km●

投稿者 Admin : 2011年11月09日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ 自転車 ]

今朝こそ Retro-X と思っていましたが，自転車で走って丁度良いくらいの寒さでした．とても気持ちが良いので，夕やけだんだんから表参道へ走り，そこでダンシングの練習をしました．比較的距離が長くかつ走り易いので，フォームの調整や確認にとても便利だと思います．ちなみに，１箇所だけイルミネーションの飾り付けが行われていました．
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疲労骨折は，ほぼ治っているような気がします．保険をかけて，土曜日から再スタートの予定です．




●走行距離R：日/週/月/年= 10.3km/45.8km/170km/9,709km●

投稿者 Admin : 2011年11月10日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

自転車 → ランニング の次は水泳と言いたいところですが，大きなプールのある邸宅に住んでいれば別ですが，そうでなければ自由な時間に泳ぐことが出来ませんので，これはパスです．…で，いま考えているのは，ランニングで参考にした競歩です．ランニングの場合は，どんなフォームでも構いませんが，競歩は競技を考えなくてもフォームが非常に重要です．そして，腰のローリングが未経験な動作で，まったくコツがつかめない状況です．でもランニングの時と同じように，亀さんモードでやっていれば，何とかなるのではないかと期待しています♪
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今朝は仕事場に着いた時点でICカード （キー） を忘れたことに気付いたため，通勤ランを２往復しました．雨が降る前でしたので，ホント助かりました．
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来年の正月用ビデオは Tour de France でなく， X-Alps にしました． X-Alps は純粋に体力と知力を競うスポーツで，面白さの次元が違うように思います．



●走行距離R：日/週/月/年= 15.3km/61.1km/185km/9,725km●

投稿者 Admin : 2011年11月11日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

復帰ラン 20.30km を平均ペース 5:05/km で走りました．4分前半のスプリットタイムも出ていて，意外と良く走ることが出来ました．しかし，さすがに疲れました． orz
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トムとジュラが殴り合いをしています．互角なので放置していましたが，断続的に30分以上続いているので，さすがにブレイクさせました．

投稿者 Admin : 2011年11月12日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

銀座からの戻りはさすがにお疲れで，ブラタモ・モードで戻りました．そうすると，いろんな景色に出会うことが出来て，とても楽しい帰路になりました♪　ちなみに， 「地区内残留地区」 とは，行政が指定した 「市街地大火が発生しない地区で，火災が発生しても地区内の近い距離　（一区画程度）　に退避すれば安全を確保でき，広域的な避難をする必要がないところ」 だそうです．
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今日はトータル 42.20km 走りました （偶然フルマラソン） ．今週の休足と飛ばし過ぎ （銀座の往路は4:55/km） の影響で，この距離でもしっかり疲れています． orz







●走行距離R：日/週/月/年= 42.2km/103.3km/228km/9,767km●

投稿者 Admin : 2011年11月12日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

都営新宿線浜町駅をスタートして 「清澄公園 → 清澄庭園 → 増上寺 （三解脱門） → 東京タワー」 というコースを走りました．

投稿者 Admin : 2011年11月13日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

「東京タワーの階段に挑戦」 ということをニュース等でよく聞いていましたが，写真を撮りながら上っても約5分，そして下りも同様で約3分，ちょっと拍子抜けでした．











●走行距離R：日/週/月/年= 22.4km/125.7km/250km/9,789km●

投稿者 Admin : 2011年11月13日 00:20 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

自転車のビンディングペダルは拇指球の部分でペダルを回し，それを例えば半日回し続けます．拇指球や足首が自然と鍛えられているため，前足着地も無理なく行うことが出来ました．つまり，前足着地の基本的なことは特段練習していません．

投稿者 Admin : 2011年11月13日 00:30 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

大きなタワーのほぼ真ん中に階段が設置されており，揺れ等は全く感じませんし，金網もありますので，特に恐いことがありません．上り下りは別階段になっており，さらに段階段の高さと幅 （傾斜） が絶妙で，気持ち良く上り下り出来ました．ちなみに，東京スカイツリーは内階段になっており，仮に上れたとしても面白みは無いと思います．

投稿者 Admin : 2011年11月14日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

運転免許の更新に都庁 （新宿運転免許更新センター） まで走りました．優良運転者講習は30分ということで具体的な講習等はありませんが，震災時の対応と自転車の安全運転について少しだけ強調していました．

投稿者 Admin : 2011年11月14日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

「牛込 → 新宿御苑 → 表参道 → 国会議事堂 → 皇居 → 新宿御苑 → 牛込」 20.92km を平均ペース 4:58/km で走りました．ほぼ 4分/km のラップが２つあったりと，やっと7割復調した感じです．




●走行距離R：日/週/月/年= 33.0km/55.9km/306km/9,845km●

投稿者 Admin : 2011年11月15日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ フード ]

安さ最優先なら松屋の豚丼 （正確には豚めし） ですが，味と量なら紅とんの帯広豚丼 （並） です．豚肉200g + ご飯300g で， 「食った！」 という気になります．メガ丼だと 豚肉350g + ご飯500g で，完食で奢りなら食べられそうな気がします♪

投稿者 Admin : 2011年11月15日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ グッズ ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]

気温が一気に下がり，かつ北風もかなり強い超早朝になりました．本格的な冬になると手袋が必須になりますが，手袋をした手でライトを持つと結構疲れますし，暖かさも低下します．そんな訳でこの冬はヘッドライト （GENTOS DPX-233H） を用意しました．明るさは160ルーメンで普通のバイクのライトより明るく，走っても殆ど違和感がなく，被っている帽子が北風で飛ばされることも無くなり，とても良い感じでした．ライトのオンオフは，センサー部分に手をかざすだけ出来ますので，使い勝手も良好です．
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昨日それなりに飛ばして走りましたので，今朝は保険を掛けてお伴ランと通勤ランだけにしました．ちなみに，昨日の皇居で身長180cm・体重80kg以上ありそうな外人さんが，力強いフォームで 4:30/km 前後のペースで走っていました．いい感じでしたので，初めてランナーの後ろを快適に走らせて貰いました♪
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腕振りを高橋尚子を真似てコンパクト （胸に腕がつく感じ） にしてみました．その効果なのかピッチが 220 でも，それほど辛くはありませんでした．疲れていると約200，普通で約210，調子が良いと約220といった感じです．

投稿者 Admin : 2011年11月16日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

気温は昨日とほぼ同じでしたが，今朝は強い北風が止んでおり，意外と寒くはありませんでした．ただニャンコ達の生活には影響があるようで，三毛トラと片眼の白は最後まで出て来ませんでした．…で，超早朝ラン 23.15km を平均ペース 5:35/km で走りました．




●走行距離R：日/週/月/年= 33.5km/99.7km/350km/9,889km●

投稿者 Admin : 2011年11月17日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

OSMと疲労骨折で，シューズを交換するのをすっかり忘れていました．今朝の時点で 1,700km を超えているので，想定距離の3倍近く走っていることになります．アウターソールの踵部分は 「Ｏ脚は外側が減って，Ｘ脚は内側が減る．均等に減るのが正常」 と思っている人が結構いますが， （程度にもよりますが） 外側が減るのも正常で，このように減っても問題はありません．
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今朝は夕やけだんだんに加え，朝食後に新宿御苑の外側＋外苑をジーンズで１周しました．これくらいの距離を5分/kmのペースで走るのであれば，ジーンズでも特に不都合はありません．…で，今朝のランで年間 9,900km を超えました．



●走行距離R：日/週/月/年= 37.1km/136.8km/387km/9,926km●

投稿者 Admin : 2011年11月18日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ グッズ ]

RED BULL X-ALPS DVD SET を注文しましたが， "Order Status: CREATED" の状態が続いています．問い合わせのメールを送った後に，パラグライダーの価格を調べてみました． OZONE MANTRA R11 という製品が競技向けのフラグシップモデルのようで，その価格は約60万円でした．某氏の通勤自転車でもこれを超えていますので，道具としてみるとパラグライダーの方が遙かに安いようです♪

投稿者 Admin : 2011年11月19日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

先週の日曜日は東京タワーでしたので，今週は当然東京スカイツリーです．スタートは木場駅で，横十間川沿いに北上するコースにしました．横十間川親水公園は，皇居のお堀と同じようにやや水が臭うのが欠点ですが，それなりの距離があり走り易いのでお勧めです．さらに公園が終わってもそのまま走り続ければ，迷うことなく東京スカイツリーに辿り着きます．

投稿者 Admin : 2011年11月20日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

東京スカイツリー周辺は観光客でかなり混んでおり，さらに近くの 7-11 も土産店モードで呼び込みまでやっていました．浅草のリンガーハットは，東京スカイツリーの高さと同じ 634ml の 「スカイツリー生ジョッキ」 があり，思わず注文してしまいました♪








●走行距離R：日/週/月/年= 38.7km/201.1km/451km/9,990km●

投稿者 Admin : 2011年11月20日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

本富士警察署の少し先を左に曲がって，東大の方へ走ってみました．東大の際のルートを選んだつもりでしたが，午前０時過ぎということで見落としてしまい，気がつけば東大病院前でした．「キャンパスに入れたのだから出られるだろう」 と弥生門 （もしかすると正門だったかも？） を目指して走ると，悲しいことに閉まっていました．小さな出入り口も閉まっていため，結局入って来たルートを戻り，池之端・根津経由で弥生門まで走りました．それからは， 「本郷通り → 不忍通り → 目白通り → 明治通り → 大久保通り」 というコースで 22.27km 走りました．…で，年間走行距離 （ランニング） 10,000km を達成しました．
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左脛の疲労骨折＆リハビリは，ほぼ治ったようでランニング時の不安は消えました．今朝の 22.27km も，久々に楽に走ることが出来ました．ホッ！




●走行距離R：日/週/月/年= 32.6km/32.6km/484km/10,023km●

投稿者 Admin : 2011年11月21日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

お布団の暖かさが気持ち良かったので，つい二度寝をしてしまい，スタートが１時間遅れてしまいました．気温は8℃くらいで，準夏モードの 「ランニングＴシャツ＋ウインドブレーカー＋夏向けハーフタイツ」 でも，＊走れば＊それほど寒くはありませんでした．これ以上寒くなると，手袋とレトロＸが必需品になると思います．…で，富坂から傳通院へ寄って 15.39km を平均ペース 5:26/km で走りました．



●走行距離R：日/週/月/年= 26.9km/59.5km/510km/10,050km●

投稿者 Admin : 2011年11月22日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

自宅スタート自宅ゴールの山手線一周をしました．予定では 40km ちょっとでしたが，余計なところへ行ったこともあり 55.16km を平均ペース 5:44/km で走りました． 10km 地点でも辛い状況でしたが，何とか無難に完走することが出来ました．ホッ！
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疲労で左股関節は痛いものの，問題の左脛 （頸骨） の痛みはなく，疲労骨折はほぼ完治のようです．これでひと安心です♪　「たぶん治った」 と確信が持てた時に，痛みがあってもしっかり走る，リスクはありますがこれは必要なことです．

















●走行距離R：日/週/月/年= 61.1km/120.5km/572km/10,111km●

投稿者 Admin : 2011年11月23日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

昨日の山手線一周ランは，なるべく線路に沿って走ろうと思っていたのですが，行き止まり等で迂回すると方向を誤認してとんでもないところへ出てしまいました （信濃町駅や代官町駅） ．GPSの記録を見ると 「なんて馬鹿な！」 とも思いますが，面白い光景にも出会いますので，それはそれで楽しみでもあります．ちなみに，地図の上で 「できるだけ線路に沿って」 という条件でルートを選ぶと 約40km でした．
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GPSは正確だと思っている人も少なくありませんが，品川駅前でかなり記録が間違っていました．第一京浜沿いに素直に走ったにも関わらず，高輪方面へ寄り道したようなコースになっていました．あと走行中のペースの表示はかなりいい加減でした． 5:30/km をほぼ維持して走りましたが （Foot Pod で確認） ，GPSの記録は8分台だったり2分台だったりメチャクチャでした．恐らくビルの谷間等を走ったことが原因だろうと推測しています．





●走行距離R：日/週/月/年= 10.3km/130.8km/582km/10,121km●

投稿者 Admin : 2011年11月24日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ FAQ ]

山手線の線路沿いまたは近くに道路が無いところも結構あり，その箇所をどう迂回するかによって距離が違って来ます．地図の上で （出来るだけ） 線路沿い＆最短のルートをプロットしたところ 約40km になりました．自宅スタート自宅ゴール （牛込） で実際に走った距離は，迷子分も含め 約55km でした．

投稿者 Admin : 2011年11月24日 00:10 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

気温はかなり下がったものの， 2～3km 走ると体はポカポカで意外と快適でした．「牛込 → 神楽坂 → 東京ドーム → 植物園前 → 護国寺 → 目白 → 戸山 → 牛込」 という初めてのコースを走ったところ，春日通りの富坂の上りが不忍通りの上りに移っただけで，基本的には富坂コースと同じでした．深夜の のぞき坂 は，車が走っていなければ谷底に滑り込む感じですが，しかし目白通りから明治通りへ抜けるタクシー等が結構多く，速度を落とさずに下るタクシーの方が恐い感じでした．…で， 15.42km を平均ペース 5:49/km で走りました．





●走行距離R：日/週/月/年= 25.7km/156.5km/608km/10,147km●

投稿者 Admin : 2011年11月25日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ランニング（日々） ]

植物園前の道路 （千川通り） を夜明け後に走りました．今日は走りをセーブするつもりでしたが， （やはり） 銀座は往復ともランになり，トータル 33.76km 走りました．
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ランナーズ1月号の9ページ 「筋肉でなく，骨盤で走る」 … 競歩の本を読んで目指している走り方です．とりあえず，考えが間違いでないという確信を持つことが出来ました．
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息子が学会の帰りに寄ったので， GARMIN FR60 を買わせて無理矢理走らせることにしました．召使い見習いも走りが数字で見えるようになってから習慣づいたので，同じ効果が出ることを期待してのことです．




●走行距離R：日/週/月/年= 33.8km/190.3km/641km/10,181km●

投稿者 Admin : 2011年11月26日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ウォーキング（日々） ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]カテゴリー[ ワンニャン ]

競歩 （スポーツウォーキング） で 13.12km を歩き，平均ペースは 6:28/km でした．ちなみに，目白台でランガールを追い抜いてしまいました♪　競歩の情報は少なく，かつ入手出来ても文章や図では （初心者には） 理解が困難です．とりあえず，以下のビデオが参考になりそうです．

http://www.youtube.com/watch?v=wANGK-0Bb1o&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=WrtgBaZ5_LY&feature=related

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お昼はみんなで軽く走って，麹町でバスペール・ランチをしました♪
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とりあえずの課題は 1) 接地前に大腿を強く振り戻して接地衝撃を和らげる， 2) 接地後に足裏の外側に体重を乗せる感覚で支持脚を外側に倒し胴体の減速を小さくする ですね．





●走行距離R：日/週/月/年= 20.2km/210.5km/662km/10,201km●

投稿者 Admin : 2011年11月27日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ウォーキング（日々） ]

スポーツウォーキング2日目は，主にピッチを意識して歩くようにしました．GPSウォッチではピッチは分りませんが， Foot Pod (Garmin FR60) はリアルタイムにピッチが表示可能で，こういう時に一番有効な武器となります．現在は，楽に歩くと 160 で，何とか 170 で巡航可能で，頑張ると 180 と言ったところです．160を過ぎた辺りから，腰のローリング （もどき） が自然と始まりました．このことから，頭で主導ではダメで，速い速度で歩いて （体主導で） ローリングを身に付けるのが良いようです．…で，富坂・目白コース 14.57km を平均ペース 6.36/km で歩きました．

投稿者 Admin : 2011年11月28日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ウォーキング（日々） ]

腰のローリングの必然性が何となく分ったので，とりあえず試してみました．まだぎこちないのですが，一気にペースが上がって，表参道・皇居コース 約20km 歩いて平均ペースが 6:02/km でした （ベストラップは 5:45/km） ．問題は，両足の拇指球辺りが痛むことで，衝撃がスムーズに推力になっていないのが原因だろうと推測しています．

投稿者 Admin : 2011年11月29日 00:00 | コメント (0)

カテゴリー[ ウォーキング（日々） ]カテゴリー[ ランニング（日々） ]

東京のお伊勢様と言えば，縁結びのパワースポットとして大人気の東京大神宮 （飯田橋） があります．あと増上寺近くに芝大神宮があり，この二つは以前から知っていました．けさ富坂を上っている時に， 「小石川大神宮」 の案内板に気付きました．行ってみると，東京大神宮や芝大神宮とはかなり違っていて，写真のようかわいい神社でした．…で，今朝は前半がランニング，後半がウォーキングで，トータル 14.04km を平均ペース 6:21/km で走って＆歩きました．
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ピッチはほぼ同じなのにペースが落ちている箇所があります．同じように歩いているのに，ある時のペースは 6分/km で，またある時は 8分/km だったり，不思議に思っていたことが記録として残っていました．この原因を調べることで，安定して歩くためのヒントが見つかるような気がします．

投稿者 Admin : 2011年11月30日 00:00 | コメント (0)